Главная Войти О сайте
















Как поправиться за короткое время

Кто-то ведет борьбу с лишним весом, а кому-то его не хватает. Чтобы за короткое время набрать недостающие килограммы, надо не только употреблять больше калорий, но и питаться правильно, включая в рацион продукты, способствующие набору мышечной массы.Как поправиться за короткое время

Для того чтобы поправиться, готовьте каждый день и старайтесь никогда не пропускать завтрак или обед. Между обычными приемами пищи устраивайте перекусы хотя бы три раза в день.

Куриное мясо содержит много белка, являющегося хорошим строительным материалом для мышц, к тому же оно легко усваивается. Сделайте его основным продуктом питания. Ешьте до 4 яиц в неделю, лучше, если они будут приготовлены всмятку. Чтобы увеличить мышечную массу, покупайте творог и молоко с достаточным содержанием белка и углеводов.

Пища должна быть калорийной, замените морковь и сельдерей на зерновые, бобовые и картофель. Вместо яблочного сока пейте банановый или клюквенный. Отдайте предпочтение гранулированной крупе, так как она более калорийна, чем пропаренный рис. Обращайте внимание на калорийность пищи, покупая ее в магазине.

Включайте в меню больше продуктов, содержащих крахмал и протеины. Питайтесь картофелем, рисом, макаронами, ешьте хлеб и каши. Рыба, красное мясо, сыр, арахисовое масло также должны входить в ваш рацион. Из напитков отдавайте предпочтение молоку и жирным сливкам, а также 100% соку.

Если вы занимаетесь спортом, увеличить мышечную массу помогут природные анаболики, к которым относится сельдь, поэтому следует увеличить ее потребление. Чеснок также относится к этой группе продуктов. Вдобавок от него возникает сухость в горле и хочется пить. Основой человеческих клеток является вода; выпивая больше жидкости, вы будете увеличивать свою мышечною массу.

Замечено, что полные люди менее эмоциональны, чем худые. Наряду с правильным питанием, займетесь балансировкой эмоционального фона. Не нервничайте по любому поводу, постарайтесь стать флегматиком и откажитесь от продуктов, действующих возбуждающе на нервную систему. Не пейте крепкий чай, кофе и тонизирующие напитки.

Если аппетита нет, не заставляйте организм съедать сразу большое количество пищи, иначе может наступить отвращение к еде. Эффективнее начать постепенное увеличение суточного потребления калорий. Например, начав с 500 калорий в день, дойдите до 5000 за какой-то промежуток времени; главное, чтобы была прибавка в весе.

МедСайт.ру