Главная Войти О сайте

Как повысить уровень холестерина

Холестерин является строительным материалом клеток и состоит из двух фракций – липопротеинов снизкой плотностью (так называемый плохой холестерин) и высокой плотностью (хороший). Он крайне необходим для нормального функционирования организма, так как играет большую роль в метаболизме клеток, а высокий уровень липопротеинов высокой плотности защищает стенки сосудов. В норме содержание «хорошего» холестерина должно составлять 1-1,5 мммоль на литр.Как повысить уровень холестерина

Двигайтесь в активном режиме и с интенсивной нагрузкой. Перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы до этого ничем не занимались. Вы можете заняться бегом, плаванием, велосипедом, лыжами. Необходимо в день тренироваться по 30 минут.

Готовьте блюда с использованием ненасыщенных жиров (растительные масла). Только 10% суточной нормы калорий должны составлять твердые (насыщенные) жиры. Кокосовое, пальмовое масла тоже богаты насыщенными жирами. По данным экспертов маргарин оказывает вредное воздействие на организм. Современные производители добавляют его в выпечку, пряники, печенье, пироги, тесто. Ограничьте себя домашней выпечкой, приготовленной с использованием растительных масел.

Употребляйте продукты, содержащие рыбий жир (в нем высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот омега-3). Включение его в рацион повышает содержание «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого».Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, а также имеется в растительных маслах -рапсовом, кунжутном, ореховом, льняном и в семени льна.

Съедайте по 30-40 грамм миндальных орехов, выпивайте по стакану кокосового молока каждый день, эти продуктытакже повышают уровень нужного холестерина.

Отдавайте предпочтение постному мясу и дробному питанию.

Растительная диета с повышенным содержанием растворимой клетчатки (пектин) повышает уровень липопротеиноввысокой плотности. Ешьте продукты из цельного зерна, фрукты и овощи каждый день.

Употребление небольших доз алкоголя повысят концентрацию «хорошего» холестерина. Ограничьте потребление алкогольных напитков рюмкой водки или бокалом сухого вина в день. Большие дозы алкоголя нанесут непоправимый вред организму.

МедСайт.ру