МедСайт.ру

Регистрация

Как правильно и эффективно худеть

Многие девушки мечтают похудеть, а если не сбросить парочку кило, то хотя бы не набрать лишний вес. А в наше время и при нашем ритме жизни это не так просто. И чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно соблюдать 10 важных правил.Как правильно и эффективно худеть

Во время диеты важно пить много жидкости. Лучше всего для этого подходит обычная негазированная вода. Можно также пить фруктовые и овощные соки, а также зеленый и имбирный чай.

  1. Есть нужно не торопясь - во-первых, так пища будет легче усваиваться, а во-вторых, вы успеете осознать, что уже не голодны, прежде чем успеете съесть слишком много.
  2. Перед едой выпейте стакан негазированной воды или любого сока. Не кладите себе большие порции. Если в доме только большие тарелки, стоит позаботиться о том, чтобы приобрести новый - меньшего объема.
  3. Используйте в качестве заправки не высококалорийный майонез, а более легкую сметану или йогурт.
  4. Не ходите в продуктовый магазин или в гости голодные - можно купить или съесть много лишнего.
  5. Уменьшайте калорийность рациона постепенно, В первую очередь откажитесь от сладких и жирных продуктов.
  6. Питайтесь во время диеты часто, лучше есть низкокалорийные кушанья небольшими порциями, но каждые 3 часа.
  7. Ешьте пищу, богатую клетчаткой, - она дольше переваривается, и, соответственно, ощущение сытости сохранится на более долгое время.
  8. Съедайте наиболее калорийную пишу в первую половину дня, а вот ужин должен быть легким.
  9. Не допускайте обезвоживания организма. Если ограничивать себя в потреблении жидкости, вес может резко снизиться. Но это лишь временный эффект. Пить чистую воду необходимо - она участвует процессе сжигания жиров и обеспечивает нормальное функционирование организма.
  10. Выход из диеты должен быть постепенным. Для организма ограничения в пище - стресс, после которого он пытается восстановить жировые запасы. Поэтому при выходе из диеты увеличивать калорийность рациона следует постепенно, не включая жирные и сладкие продукты.

Во время диеты очень важно сохранять позитивное настроение и уверенность в достижении результата (главное - не ставить себе нереальные цели). Когда ограничиваешь себя в еде, оставаться в хорошем расположении духа очень сложно, поэтому пусть в столь сложном деле вам помогут самые близкие. Смотрите с ними любимые фильмы, вспомните про хобби, читайте друг другу увлекательные книги, ходите вместе на прогулки и т. д.

© МедСайт.ру