Старайтесь питаться часто - через каждые 2-3 ч, порции должны быть маленькими - 200-250 г. Придерживайтесь сбалансированного рациона: белки - 40-50%, углеводы - 20-30%, жиры - 15-20%. Большое значение имеет белок, дефицит этого вещества приводит к дисбалансу питательных веществ, нарушению метаболизма.
Пейте воду.Выпивайте в день около 2-х литров, и обязательно 1 ст. воды утром натощак. Пейте ее маленькими глотками в течение дня.
Завтракайте. Утренний прием пищи разгоняет метаболизм на весь день. Еда должна быть питательной, рекомендуется белково-углеводная пища с так называемыми «медленными» углеводами. Отсутствие завтрака приведет к тому, что организм будет «спать» до обеда.
Чередуйте калорийность. Соблюдение низкокалорийной диеты в течение длительного времени неизбежно приводит к замедлению обмена веществ. Чтобы этого не случилось, 1 раз в неделю употребляйте пищу, превышающую обычный дневной уровень калорий.
Наращивайте мышцы. Запасы жира не принимают участие в процессе сжигания калорий, а 1 кг мышц может израсходовать в сутки около 100калорий. В процессе тренировок на работу мышц затрачивается больше энергии, и организм начинает использовать жир.
Будьте активны. Находите поводы больше двигаться, например, по дороге на работу пройдите несколько остановок пешком. Не поднимайтесь на лифте, а используйте лестницу. Физическая активность способствует ускорению обмена веществ.
Отдыхайте. Сон играет немаловажную роль в процессе обмена веществ. При хроническом недосыпании организм начинает экономить энергию. Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00. Чтобы не было дискомфорта в желудке, ешьте не позднее чем, за 2 часадо сна.
Избавьтесь от вредных привычек. Никотин и алкоголь оказывают влияние на скорость метаболизма. Одна порция алкоголя сводит на ноль пользу от одной интенсивной тренировки. Никотин приводит к обезвоживанию за счет того, что организм начинает выводить токсины с помощью жидкости. К тому же эти яды негативно влияют на работу центральной нервной системы.
Посещайте сауну, баню, это поможет разогреть тело, усилить циркуляцию крови в клетках. Горячий пар ускоряет метаболизм, открывает кожные поры и выгоняет шлаки с потом.
Пройдите курс антицеллюлитного массажа. Процедурыразгоняют кровь, улучшают ее микроциркуляцию в тканях, способствуют выведению избыточной жидкости и токсинов, в конечном счете,значительно ускоряется метаболизм. Кроме этого, антицеллюлитный массаж улучшает внешний вид кожи.