Основной принцип питания беременной – умеренность. Порции пищи не должны расти с увеличением животика - то, что вас двое, не значит, что и есть нужно «за двоих». Вставайте из-за стола с ощущением небольшого голода, а не с чувством чрезмерной сытости.
Пересмотрите свой рацион в пользу легких малокалорийных продуктов. Ешьте больше свежих овощей, ягод и фруктов – они помогут вам сбросить лишний вес и удовлетворят потребности организма в витаминах и микроэлементах. Источниками белка в рационе беременной женщины должны стать мясо птицы, кролик, говядина, яйца, творог.
Ограничьте употребление жиров и простых углеводов. Если вы хотите похудеть, не следует есть жирные колбасы и мясо, сало, сладости, сдобу и т.д. Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендуются сметана, сыр, йогурт, авокадо, тунец, лосось, сливочное и растительное масло. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, макаронах из твердых сортов пшеницы.
Соблюдайте режим дня. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – пропускать не следует, чтобы избежать соблазна съесть что-нибудь не слишком полезное на ночь глядя. Для перекусов всегда держите под рукой фрукты, йогурт, кефир. Питаться лучше всего домашней пищей – в кафе и ресторанах в блюда могут добавлять излишнее количество жиров, сахара, приправ.
С разрешения лечащего врача будущим мамам для похудения можно устраивать разгрузочные дни. Одной из самых эффективных считается разгрузка на яблоках. 1,5-2 килограмма свежих яблок нужно разделить на пять порций и съесть в течение дня в свежем или запеченном виде.
Не отказывайтесь от физической нагрузки. Естественно, она должна быть умеренной. Вы можете выполнять гимнастику для будущих мам, гулять пешком, плавать, заниматься на велотренажере. Интенсивность занятий должна изменяться в зависимости от особенностей течения беременности, ее срока, а также индивидуальной физической подготовки женщины.