Главная Войти О сайте
















Как снизить вес после 45 лет

Многие женщины замечают, что с возрастом расставаться с лишними килограммами становится сложнее. Если в 25 летсемидневная блиц-диета давала отличный результат, то в 45 этот номер, к сожалению, уже не проходит. Почему так происходит, и что можно предпринять в данном случае?Как снизить вес после 45 лет

Почему с годами похудеть сложнее

Ответ прост - примерно после 30-ти лет в человеческом организме замедляются обменные процессы (на 2% каждое десятилетие), поэтому даже те счастливицы, которые раньше мог без каких-либо последствий лакомиться шоколадом и выпечкой, начинают замечать, как быстро округляется некогда стройная фигура, причем даже в тех местах, где никогда лишнего жира не бывало. Однако не стоит паниковать раньше времени - все поправимо, правда для достижения стройности придется применить чуть больше усилий, чем обычно.

Что делать, чтобы оставаться в форме

Самое худшее, что можно придумать - это резко сократить калорийность рациона. Да, сначала вы похудеете, но потом организм подстроится под экономный режим и замедлит обменные процессы еще больше. В итоге похудение станет вообще недостижимой задачей, а малейший срыв неминуемо приведет к набору веса. Если продолжительное время калорийность рациона будет состовлять менее 1200 ккал, то скорость метаболизма уменьшится почти в два раза, поэтому - никаких жестких диет.

  1. Сбалансированный рацион, в котором будет достаточное количество белков, жиров и углеводов.   
  2. Достаточное количество жидкости. Организм, не получающий воду в необходимом объме, начинает накапливать жировые запасы. В среднем дневная норма жидкости для человека среднего веса составляет 1,5-2 литра.
  3. Полноценный завтрак, который должен содержать медленные углеводы, белки, а также некоторое количество жиров.
  4. Активный образ жизни, в том числе посильные физические нагрузки в спортзале. Можно попробовать новые виды физической активности - это могут быть йога, аквааэробика, пилатес, спортивная ходьба и даже восточные танцы.
  5. Хороший сон - не менее 7 часов в сутки. Он поможет бороться со стрессом и приступами голода, которым часто подвержены невыспавшиеся люди.
  6. Подсчет калорий. Если вы решительно настроены на похудение, то заведите специальный блокнот, в который будете записывать все, что съели и выпили в течение дня с указанием примерной калорийности блюда. Чтобы гарантированно снижать вес, вы должны употреблять калорий чуть меньше, чем вы реально расходуете.

Как снизить вес после 45 лет

Как рассчитать дневную калорийность рациона

Для начала рассчитайте минимальную калорийность рациона - столько калорий организм тратит только для поддержания жизнедеятельности, находясь в состоянии полнейшего покоя.

Теперь следует полученный результат умножить на коэффициент активности:

Давайте в качестве примера рассчитаем калорийность рациона для женщины 45 лет, ростом 165 см, весом - 60 кг, ведущей сидячий образ жизни.

Получается, что для удежания веса такой женщине нужно употреблять не более 1700 кккал в день, а для похудения - примерно 1400-1600 ккал.


МедСайт.ру