Главная Войти О сайте

Как соблюдать диету при беременности

Для полноценного развития малыша будущей маме необходимо правильно питаться. Жесткие диеты и голодание ни в коем случае не допускаются в такой период. А правильное питание и сбалансированный рацион только плюс и для вас и для малыша.Как соблюдать диету при беременности

Набор веса при беременности – естественный и необратимый процесс. Если вы привыкли держать себя в тонусе и сидеть на диетах, то лучше проконсультироваться с личным гинекологом или диетологом.Следует учитывать, что для пропорционального развития малыша важны витамины и микроэлементы.Заведите себе график набора веса во время беременности. Его можно установить на телефон. Все что вам нужно ввести ваши параметры, еженедельно взвешиваться и отслеживать график набора веса. Если он в норме – вам нет, о чем переживать. Если ваша кривая набора веса пошла не по плану, то нужно задуматься о правильности питания.

Для беременной женщины диета – это исключение жирной пищи из рациона, фаст-фуда, разнообразных сухариков и чипсов. Пища должна быть здоровой. Ешьте чаще, но меньше. Пейте соки, компоты. Чаи на травах помогут потушить голод и в них много полезных элементов. Пейте больше воды, но она должна быть без газа. Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, уменьшит порцию, которую вы собираетесь съесть. Ешьте как можно больше салатов, фруктов и овощей в сыром виде. Не злоупотребляйте мучным. Лучше отдать предпочтение черному и отрубному хлебу. Запаривайте каши или готовьте их в духовке, они будут менее калорийны, более полезны и легче будут усваиваться. Купите пароварку. Пища, приготовленная на пару гораздо менее калорийна.

На протяжении всей беременности для мамы и ребенка нужно достаточное количество кальция. Пейте молоко, оно может быть обезжиренное и обязательно пастеризовано или кипяченое. Можно пить йогурты, сыворотку, кефир. Творог тоже может быть обезжиренным, если вы любите сладкий, то лучше вместо сахара добавить немного меда. Сыры твердых сортов полезны и не слишком калорийны в небольших количествах.

Ешьте рыбу, лучше, если она будет отварной и не жирных сортов. В ней много фосфора и других микроэлементов. Из речной рыбы хорошо приготовить уху, супы и бульоны на овощах очень полезны в период беременности. Из морских продуктов очень полезна капуста. В ней большое количество йода и почти нет калорий.

Наряду со здоровым и правильным питанием главное не забывать и о физических нагрузках. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь на гимнастику для будущих мам. Найдите себе хобби или интересное занятие, это поможет вам меньше думать о еде. Будьте позитивней, чаще улыбайтесь. Тогда весь период беременности пройдет без осложнений.

МедСайт.ру