В разное время ученые и просто смелые экспериментаторы искали различные способы сокращения количества часов, потраченных на сон, без ущерба для физического и психического состояния человека.Чтобы сократить продолжительность сна, достаточно сделать так, чтобы даже сон, длящийся менее 8 часов, приносил отдых и восстанавливал силы. И рекомендации о том, как это сделать, известны уже давно.
Соблюдение режима сна и бодрствования
Как ни банально это звучит, но привыкнув засыпать и просыпаться в одно и то же время, организм обходится гораздо меньшим количеством сна, а человек чувствует себя более отдохнувшим. Соблюдать режим надо независимо от того, нужно ли идти на работу, или выдался выходной, находится человек в отпуске или в гостях, и это порой бывает самым сложным. Ведь так велик соблазн «отоспаться»! А в результате сбивается отлаженный суточный ритм и желанного дополнительного отдыха такой сон не приносит.
Раньше ложиться и раньше вставать
Время ночного сна должно приходиться на период с 22 часов вечера до 6 часов утра. Причем желательно ложиться спать именно до полуночи, тогда без проблем можно будет встать не только в 6, но даже и в 4 утра и чувствовать себя при этом отдохнувшим. Но такой режим редко устраивает большинство людей, вышедших из младшего школьного возраста. Они называют время до полуночи «детским» и упорно не желают укладываться в постель после передачи «Спокойной ночи, малыши!», а расплачиваются за это далеко не добрым утром. Следуя же такому режиму, можно без вреда для организма сократить количества сна на 1-3 часа!
Режим питания
Не принимать пищу по крайней мере за 3 часа до сна или не есть после 18 часов вечера. Этот совет хорош не только для поддержания фигуры, но и для улучшения качества сна. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организму придется тратить энергию на переваривание пищи. Почему же еда после 18 не приветствуется? Это следует из предыдущей рекомендации – ведь в 22 часа уже желательно быть в постели! Соблюдение этой рекомендации позволяет сократить время сна еще на полчаса или час.
Темнота и тишина
Спящего человека не должны беспокоить посторонние шумы и свет. А значит, сон с ночником, сон при включенном экране компьютера или под работающий телевизор не так эффективен, как сон в полной темноте и тишине. Соблюдение этой рекомендации также может позволить сократить количества сна на период около часа.
Регулярная физическая активность
Этот фактор также положительно влияет на качество сна. А в совокупности со здоровым рациональным питанием он позволяет сократить продолжительность ночного отдыха еще примерно на полчаса.
Таким образом, соблюдая все эти рекомендации в комплексе, можно без ущерба для себя сократить количество часов, потраченных на сон, до 4-5 в сутки.
