Главная Войти О сайте

Как убрать сутулость

Сутулость в основном возникает из-за непропорционального развития мышц: грудные мышцы могут быть более развиты, чем верх спины (это довольно частое явление даже среди тех, кто регулярно занимается спортом), из-за этого они оттягивают ваши плечи вперед, так как спина не может удержать их. Исправить сутулость можно благодаря ежедневному выполнению следующих упражнений.Как убрать сутулость

Как уже было сказано, основная причина сутулости – неравномерное развитие мышц, именно поэтому человек не может постоянно удерживать прямое положение тела. Следовательно, начинать решение проблемы нужно с тренировки мышц. Наиболее простое и эффективное упражнение, направленное на лечение сутулости – это подъем гантелей в стороны.Сперва займите исходное положение: немного разведите ноги в стороны, колени – полусогнуты, туловище должно быть наклонено вперед. Также важно следить за тем, чтобы спина была как можно прямее. Вдохнув, разведите гантели в стороны, на выдохе – сведите лопатки. Выполняйте как минимум три подхода по 10-15 раз, вес гантелей необходимо подбирать соответствующий. На первое время 3 килограмма вполне хватит. Со временем вы можете увеличивать нагрузку и количество подходов.

Второе упражнение – это отжимания от пола. Выполняя это упражнение, вы не только развиваете мышцы груди, но и верх спины, так как приходится постоянно держать ее в напряжении, чтобы сохранить тело в ровном положении. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее: упритесь прямыми руками в пол, ноги должны быть слегка расставлены, на вдохе сгибайте локти, приближая тело к полу, затем отожмитесь до полного выпрямления рук. Самая распространенная ошибка при выполнении данного упражнения – прогибать спину, уж лучше сделайте меньше повторов, но зато они будут качественными.

После этого можно переходить к закрепляющему упражнению. Первыми двумя мы натренировали мышцы,а теперь необходимо научиться держать спину прямо. Для выполнения этого упражнения нужна любая ровная вертикальная поверхность. Прислонитесь к стенке таким образом, чтобы ваше тело касалось ее лишь четырьмя точками: пятками, ягодицами, лопатками и затылком.Теперь стойте как минимум 2-3 минуты. Возможно, что сначала вам будет трудно держать спину в таком положении, но не переживайте, со временем вы сможете делать это бесконечно долго.

МедСайт.ру