Вам понадобитсяБольше двигайтесь. Выполняйте упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Они стимулируют моторику толстого кишечника, улучшают кровоснабжение органов брюшной полости и способствуют отхождению газов.
Соблюдайте режим дня. Приучите организм к приему пищи и опорожнению кишечника в определенное время суток и не нарушайте установленного распорядка.
Не переедайте. Пищу принимайте часто, маленькими порциями. Ограничьте употребление мяса, консервов, полуфабрикатов, изделий из пшеничной муки, риса, бобовых, вареных яиц. Увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, каш, изделий из отрубей и муки грубого помола. Клетчатка, входящая в их состав, увеличивает объем каловых масс, раздражает рецепторы кишечной стенки и усиливает перистальтику.
Выпивайте ежедневно не менее 2 литров чистой воды. Она размягчает содержимое толстого кишечника и позволяет ему беспрепятственно эвакуироваться из организма. Воду можно заменить травяным чаем, соками, минеральной водой. Черный чай, какао, кофе и алкогольные напитки следует исключить, т.к. они провоцируют задержку стула.
Каждое утро натощак выпивайте стакан горячей воды (38-40 градусов) с добавлением чайной ложки меда.
Приготовьте отвар коры крушины. 1 ст.л. растительного сырья залейте стаканом горячей воды и поставьте на водяную баню на 30-40 минут. Отвар охладите, процедите и перелейте в стакан. Долейте кипяченой водой до 200 мл. Принимайте утром натощак и перед сном по ½ стакана.
В 200 мл кефира добавьте 1 ст.л. касторового масла. Параллельно приготовьте стакан апельсинового сока или чая с лимоном. Выпейте кефирно-масляную смесь большими глотками. Затем сразу же запейте ее соком или чаем для нейтрализации неприятного вкуса касторки.
Используйте глицериновые свечи или суппозитории с облепиховым маслом. Вводите по 1 свече в прямую кишку 1-2 раза в день. Затем старайтесь полежать в течение 15-30 минут, иначе свеча может выпасть.
Принимайте аптечные слабительные средства. Их выбор зависит лишь от ваших финансовых возможностей.