Главная Войти О сайте

Как удержать холестерин на низком уровне

Холестерин накапливается на стенках артерий, что приводит к ухудшению работы сердечной мышцы. Однако не весь холестерин вреден для здоровья. Для производства гормонов и правильного построения клеток организм вырабатывает достаточное количество «хорошего» холестерина. Пищевой или сывороточный холестерин мы получаем с едой. И именно он наносит вред организму.Как удержать холестерин на низком уровне

Что можно предпринять, чтобы понизить содержание сывороточного холестерина?

Очень важно следить за массой тела. Уровень холестерина повышается с каждым накопленным килограммом. Достаточно придерживаться диеты, где основную массу продуктов составляют овощи, фрукты и каши из цельного зерна. Следует значительно уменьшить употребление молочных и мясных продуктов, в которых содержится много высококалорийных жиров.

Как снизить количество «плохого» холестерина? Следует заменить сливочное и растительное масло оливковым. Добавьте в рацион авокадо, орехи, масло арахиса. Постепенно показатели холестерина придут в норму.

Ешьте меньше яиц, если у вас очень высокий уровень холестерина. Не следует полностью отказываться от этого продукта, но злоупотреблять им точно не рекомендуется.

Танин, содержащийся в чае, контролирует выработку указанного вещества. Поэтому следует включать хороший черный чай в диету. Однако предпочтение стоит отдавать именно заварному напитку, пользы от него в разы больше, чем от чая пакетированного.

Как понизить холестерин или вовсе удержать его показатели на низком уровне? Введите в ежедневный рацион активные добавки, содержащие масло лимонного сорго, спирулину.

Готовьте каши из ячменя и овса, а также используйте рисовые отруби. Они богаты клетчаткой, необходимой организму для борьбы с холестерином.

Можно включить в рацион мясные изделия в небольших количествах, если остальные продукты имеют низкое содержание жиров.

Количество вредных жиров, находящихся в крови, значительно снижает сырой чеснок. Но помните, что при тепловой обработке он теряет свои свойства. Заменить чеснок можно чесночным порошком в капсулах или чесночным экстрактом, при употреблении подобных вещей не возникает специфический запах.

При повышенном холестерине следует исключить из питания растворимый кофе, заменив его на кофе, приготовленный путем фильтрования. Такой напиток почти не оказывает влияние на уровень холестерина.


МедСайт.ру