Главная Войти О сайте
















Как укрепить стопу

Малоподвижный образ жизни и продолжительное воздействие неблагоприятных факторов могут ослабить мышцы стопы и развить плоскостопие. Но если проводить энергичную и настойчивую гимнастику для стоп, то можно предупредить их деформацию и ее дальнейшие последствия.Как укрепить стопу

Для укрепления стопы устраните все неблагоприятные факторы – неудобную или несоответствующую размеру обувь, длительное пребывание на ногах, избыточный вес и чрезмерные физические нагрузки.

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для укрепления стоп, голеностопных суставов и икроножных мышц. Когда от этих занятий появится результат, продолжайте их выполнение 2-3 раза в неделю с целью профилактики.

Начинайте комплекс упражнений для укрепления мышц стопы с хождения на носках, а затем приподнимания на них. И завершите упражнение ходьбой на наружном, а затем и внутреннем крае стопы. Выполняйте все действия под ритмичную музыку в течение 5 минут каждое.

Для укрепления голеностопного сустава выполняйте хождение на носках по наклонной плоскости. Для выполнения этого упражнения под углом положите на скамейку или любой невысокий предмет что-либо напоминающее доску (фанеру и пр.), чтобы по ней можно было восходить. И на носочках поднимайтесь вверх. Выполните несколько раз.

Для укрепления мышц стопы выполняйте ходьбу по палке или обручу, а также катание ступней и пальцами ног маленького мячика. Стоя ногами на палке или обруче выполните приседание.

В положении сидя на стуле с вытянутыми ногами на полу, поочередно притягивайте к себе каждую стопу. В этом же исходном положении захватывайте пальцами ног и поднимайте с пола мелкие предметы – кубики, палочки, мячики и другие.

Сочетайте упражнения для укрепления стоп с общим укреплением организма – закаливанием, хождением босиком по песку и камням, мокрой траве. Также принимайте солнечные и воздушные ванны. И обязательно пейте витаминно-минеральные комплексы.

Для профилактики развития плоскостопия и поддерживания свода стопы используйте ортопедические стельки и время от времени делайте массаж ног. На период гимнастики для стоп избегайте хождения на высоких каблуках.

МедСайт.ру