Главная Войти О сайте

Как улучшить кровообращение в ногах

Во избежание таких неприятностей как судороги, варикозное расширение вен, нарушение теплообмена конечностей и многих других проблем вам необходимо улучшить кровообращение в ногах. Для этого вы должны больше двигаться, выполнять упражнения, стимулирующие кровоток, массажировать ваши ноги, делать ванночки и контрастный душ.Как улучшить кровообращение в ногах

Не заставляйте свои ноги находиться долго в одном положении. При сидячей работе вставайте каждый час, чтобы пройтись по комнате. Сделайте несколько приседаний или прыжков. Пока сидите, держите ноги в удобном положении, опустив стопы полностью на пол, шевелите пальцами ног.

При длительной нагрузке на ноги, например, если вам приходится долго находиться на , старайтесь попеременно снижать нагрузку на каждую ногу. Переминайтесь с ноги на ногу, перекатывайтесь с пятки на носок. У вас будут напрягаться различные мышечные группы, стимулируя кровообращение.

Приподнимайте ноги, когда вы просто отдыхаете. Положите их на подушечку, когда вы лежите или на пуфик, если вы сидите. Это облегчит отток венозной крови.

Балуйте ваши ноги теплыми ванночками с добавлением трав и солей. Ванночки разогревают ноги, обеспечивая приток крови.

Принимайте контрастный душ. Не забывайте направлять струю воды на ноги ниже колена и на ступни. Душ вызовет спазм с последующим расширением сосудов и приток крови к тканям.

Массажируйте ноги. Старайтесь каждый день разминать ступни, тщательно растирать каждый пальчик. Ладонями тщательно массажируйте ноги, двигаясь от ступни к колену и далее к бедру.

Следите за тем, чтобы обувь и резинки носков не сжимали сильно ваши ноги, затрудняя тем самым кровоток.

Следите за питанием. Постарайтесь исключить жирные, соленые, острые продукты. Минимизируйте потребление холестерина. Старайтесь насытить ваш рацион витаминами А, С, Е. Тщательно пережевывайте пищу.

Спите не менее 8 часов. Организм обязательно ответит вам четкой и слаженной работой всех систем и в том числе кровеносной.

МедСайт.ру