Главная Войти О сайте
















Как уменьшить сон

Всех людей можно поделить на «короткоспящих» и «долгоспящих». Кто-то может выспаться за 4-6 часов, а кому-то и 10 часов будет мало. На тему сна существует известное высказывание Наполеона о том, что четыре часа спит мужчина, пять – женщина, а шесть – идиот. Сам полководец до старости придерживался режима дня с четырехчасовым перерывом на сон. Возможно ли обычному человеку, подобно Наполеону, высыпаться за небольшое количество времени?Как уменьшить сонВам понадобится

Для того чтобы сократить количество времени, необходимого на сон, вы должны найти для этого мотивацию. Мотивация упростит процесс достижения цели.

Сокращайте время сна постепенно, например, по 15-20 минут в неделю. Это позволит организму постепенно адаптироваться к новому режиму дня.

Не уменьшайте время сна в тот период, когда вы болеете. Сон необходим организму для восстановления.

Ужинайте за 3-4 часа отхода ко сну, старайтесь не переедать. Питайтесь регулярно и, по возможности, здоровой пищей.

Ложитесь и вставайте примерно в один промежуток времени. Если это невозможно, то хотя бы в одно время суток.

Перед сном проветрите комнату, примите теплый душ, выпейте чай с мятой или другими успокаивающими травами. Постарайтесь устранить все то, что может разбудить вас ночью. Прерывистый сон менее полноценен.

Если есть возможность, спите на свежем воздухе или в прохладном помещении. Вы быстрее и крепче заснете, и ваш организм успеет отдохнуть за небольшой промежуток времени.

Лягте в кровать и расслабьте мышцы. Почувствуйте, как они тяжелеют, по вашему телу разливается тепло.Думайте о том, как ваши мышцы расслабляются, а мысли о повседневных проблемах гоните прочь.

Самым главным станет утреннее пробуждение. Вставайте с первым же звонком будильника. Вспомните о мотивации, которая поможет вам окончательно проснуться.

Сделайте 15-минутную зарядку и примите холодный душ. Если холодный душ для вас слишком экстремален, то замените его на контрастный.

В течение дня занимайтесь любимым делом и мысли о том, чтобы прилечь хотя бы на пару минут у вас не возникнут.

Занимайтесь спортом, выполняйте хотя бы простые физические упражнения. Они придадут вам сил и бодрости до конца дня. Но учтите, что самое позднее время для тренировки 2 часа до сна, иначе заснуть вы не сможете.

МедСайт.ру