Завтрак - обязательное действие каждого человека с утра. Ведь ночью в организме "спят" почти все процессы, поэтому максимальный заряд энергии утром ему крайне необходим. Обмен веществ будет работать плохо, если оставлять себя без завтрака. Это даже может привести к мигреням.
Ешьте больше овощных салатов. Ведь в овощах содержится клетчатка, что благотворно влияет на работу кишечника. Салаты низкокалорийны - их можно есть много. Ферменты, содержащиеся в большинстве овощей, подпитывают организм энергией. Также, они позволяют поддерживать водный баланс, так необходимый организму. Все эти факторы улучшают обмен веществ.
Добавьте в свой рацион свежие фрукты. Ближе к 10 утра обмен веществ заметно оживает - как раз сейчас стоит подпитать его тем, что хорошо и быстро переваривается. Если употреблять только фрукты, то через минут тридцать после такого завтрака вам опять захочется есть - это знак, что метаболизм готов к новой пище. Можно съесть немного ананаса примерно через час после завтрака и за пару часов до обеденного перерыва.
Лучше не употреблять углеводы перед сном, так как вечером обмен веществ готовится к отдыху. Стоит сказать, что углеводы отвечают за поступление в организм энергии, и если употреблять их после 6 вечера, то энергия станет жирами. Запоминайте: картофель, макароны, рис должны употребляться вами исключительно в первой половине дня. Вечером же лучше есть что-то очень легкое.
При недостатке отдыха тело вырабатывает гормон стресса. А он способен поднять уровень сахара в крови. Так в организме происходит сбой гормонов, что отвечают за чувство голода и насыщения. Результат: постоянное переедание.