Постарайтесь снизить активность в вечернее время. Перенесите работу, требующую концентрации и напряжения, на более ранние часы, не намечайте на вечер ответственных мероприятий. Старайтесь готовиться ко сну заранее – пораньше выключите телевизор, не просиживайте весь вечер за компьютером, блуждая по интернету, иначе обилие информации, требующей усвоения, не даст вам уснуть.
Увеличьте физическую активность. Уставшие мышцы потребуют отдыха, и вас быстрее начнет клонить в сон. Только не устраивайте интенсивных тренировок прямо перед отходом ко сну, иначе рискуете получить обратный эффект.
Перед сном постарайтесь прогуляться на свежем воздухе, или хотя бы хорошо проветрите комнату. Температура воздуха в спальне не должна быть высокой – в жару уснуть тяжелее.
Не ешьте на ночь – ужинать лучше как минимум за два часа до сна. Перед тем, как забраться под одеяло, выпейте стакан теплого молока с медом, чашку травяного чая с валерианой, мятой и мелиссой или съешьте мороженое. Триптофан, содержащийся в молоке и мороженом, подействует как естественное снотворное.
Исключите употребление напитков, содержащих кофеин. Во второй половине дня – одна чашка кофе, выпитая после тяжелого трудового дня, может заставить вас мучиться от бессонницы в течение нескольких часов. Избегайте искушения помочь себе уснуть при помощи алкоголя – велика вероятность неправильно рассчитать дозу и проснуться утром с головной болью. Некоторые специалисты рекомендуют бокал вина или рюмку коньяка в качестве снотворного, однако лучше не прибегать к этому средству слишком часто.
Хорошее средство, помогающее расслабиться и успокоиться – теплая непродолжительная ванна. Усилить эффект ванны поможет ароматерапия. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла лаванды или мелиссы. Если не любите или не хотите принимать ванну, капните душистое масло в аромалампу или положите прямо в постель мешочек-саше с ароматными травами – ромашкой, мятой, валерианой. Успокаивающим действием обладают подушки, набитые высушенными шишками хмеля. Купите или сделайте подушечку-«думку» и кладите ее под голову.
Включите успокаивающую музыку - специальные мелодии для релаксации, записи шума моря или леса. Подойдет и нестареющая классика.
Отличный способ быстро уснуть – специальная поза. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вверх, закройте глаза. Глаза под веками слегка закатите вверх, нижнюю челюсть расслабьте и чуть опустите. Сохраняя такое положение в течение нескольких минут, вы сами не заметите, как заснете.