Главная Войти О сайте
















Как устранить храп

Когда человек спит, его организм отдыхает и набирается сил. Но из-за чрезмерного расслабления мышц глотки, языка и мягкого неба может возникнуть храп, слушать который не так уж приятно. Это заболевание нужно лечить, ведь оно может стать причиной остановки дыхания.Как устранить храп

Синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания) восстанавливается самостоятельно с помощью громкого всхрапывания спящего. Как только услышите, что человек храпит, переверните его со спины на бок. Если вы страдаете храпом, спите на плоских подушках или купите специальные рельефные подушки от храпа, чтобы во время сна зафиксировать голову параллельно туловищу.

Специалисты рекомендуют пришить к спине пижамы в области между лопаток карман, в который на ночь нужно класть небольшой мячик, например, теннисный. Каждый раз, когда ночью вам захочется повернуться на спину, мячик будет будить вас, и вы повернетесь на другой бок.

Ежедневно выполняйте упражнения для тренировки мышц носоглотки. Вытолкните язык изо рта как можно сильнее, почувствуйте напряжение у основания языка. Выполняйте это упражнение 20-30 раз в день. Затем столько же раз попытайтесь втолкнуть язык как можно глубже внутрь, но не переусердствуйте.

Сбросьте лишний вес. Плюсы в этом очевидные: вы не только обретете здоровый сон, но снизите артериальное давление и поднимите тонус организма в целом. Причиной апноэ во сне может стать курение, алкоголь и снотворные. Сигаретный дым раздражает глотку и нередко вызывает хронический фарингит, а алкоголь расслабляет мышцы носоглотки. Чтобы избавиться от храпа, откажитесь от сигарет, спиртного и таблеток-транквелизаторов. Усталость – одна из серьезных причин возникновения храпа. Позволяйте себе роскошь выспаться, а для этого нужно в среднем 8 часов в сутки.

Также апноэ во сне может возникнуть из-за врожденных отклонений, например, увеличенных аденоидов, узкого носового прохода, наличия в носу полипов, искривления носовой перегородки. В таких случаях необходимо обследование у врача-специалиста, который назначит соответствующие препараты для лечения.

МедСайт.ру