Небходимо увеличить прием пище в количестве раз. Не в количестве поглащаемой еды, а именно в подходах
Крайне важно распределить рацион питания путем добавления в него жиров
Не надо сразу же углубляться в это дело. Все надо делать постепенно. Добавляйте примерно 5% калорий к привычному рациону, даже если Вы только слезли с диеты для похудания. Ешьте примерно 30% белков, 30% жиров, и оставшиеся 40% углеводов. Самое важное при этом - не исключать из рациона хлеб, сыр, масло, мед и орехи.
Примерное меню, чтобы набрать вес женщине, вполне может быть и
Завтрак. Чашечка какао. Обязательно на молоке. Вместе с ним ровно 4 овсяных печенья.
Второй завтрак. миндаль с ложечкой меда, чай с молоком, одно яблоко.
Обед. Мясной бульон, каша и какое-нибудь мясное или рыбное блюдо. Также рекомендуется поесть немного овощей.
Второй обед. Хлопья из овса в комбинации с сухофруктами и молоком.
Ужин. Рыба или мясо с картофелем или макаронами. Также необходимо добавить салат.
Перед сном: Станчик кефира большой жирности и какой-нибудь фрукт.