Во время беременности и родов оказывается давление на все органы и ткани тазового дна. Мочевой пузырь, кишечник и влагалище теряют тонус. Поэтому нередко после рождения ребенка половая жизнь партнеров претерпевает ряд неудач. Мужчина не испытывает прежних ощущений, а женщина чувствует дискомфорт и боль. Чтобы вернуть мышцы в прежнюю форму, родившей женщине рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Комплекс был разработан гинекологом Арнольдом Кегелем еще в середине 20 века и не теряет актуальности и в наши дни. Упражнения направлены на тренировку мышц промежности и тазового дна. Изначально их цель заключалась в профилактике и лечении недержания мочи, простатита, геморроя и других заболеваний, связанных с понижением тонуса мышц мочевыводящих путей и прямой кишки. Однако упражнения Кегеля эффективноподтягивают и мышцы влагалища. Начинать выполнение комплекса можно не раньше, чем через 2 недели после рождения ребенка, однако если женщине были наложены швы, проведено кесарево сечение или имеются другие осложнения после родов, перед выполнением упражнений требуется консультация врача.
Самым распространенным и эффективным упражнением является втягивание мышц тазового дна. Мышцы, окружающие анус, вместе с мышцами промежности и входом во влагалище образуют восьмерку и связаны между собой. Таким образом, при выполнении этого упражнения происходит укрепление всех мышц тазового дна, что актуально для родивших женщин, у которых отмечается понижение тонуса кишечника и мочевого пузыря. Чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, попробуйте задержать струя во время мочеиспускания. Вы поймете, о каких ощущениях идет речь. Сжимайте мышцы аккуратно и медленно. Для начала достаточно выполнять по 20 втягиваний 1-2 раза в день. Сначала такое количество повторений может вызвать трудности, поэтому начните с 2-3 раз, задерживая втянутые мышцы на 5-10 секунд. Через некоторое время, когда вы заметите, что упражнение дается вам легко, увеличьте количество повторений, а затем и подходов. Кроме того, попробуйте выполнять втягивания в разных позах - сидя, лежа, на корточках.
Когда вы с успехом сможете делать рекомендованное количество повторений, попробуйте увеличить скорость сокращения мышц и добавьте выталкивания, похожие на то, как вы тужились во время родов. Чтобы упражнения дали эффект, рекомендуется еженедельно к каждому из них добавлять по 5 повторений. Выполнять комплекс необходимо до 5 раз в день. В идеале необходимо довести ежедневное количество упражнений до 150 раз. Несомненный плюс такой зарядки в том, что ее можно делать в любом положении и в любой ситуации: во время прогулки, в общественном транспорте, лежа в кровати и т. д.