Правильная осанка – это ровная спина, расправленные плечи, приподнятый подбородок и подтянутый живот. Только при таком естественно положении тела нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.
Оцените свою осанку. Для этого нужно прислониться спиной к стене и расслабиться. При правильной осанкедолжны коснуться стены затылок, лопатки, ягодицы и пяткиног. Если обнаружились недостатки, то следует заняться выработкой правильной осанки.
Делайте специальные упражнения. Именно с помощью развития определенных мышц человек с легкостью будет удерживать свое тело в правильном положении. Не стоит сразу заниматься по несколько часов в день. Достаточно будет 10-15 минут. Регулярные занятия постепенно войдут в привычку. Результат порадует вас очень скоро!
Упражнение 1. Ношение книги на голове. Простейшее и эффективное упражнение. Нужно просто положить книгу себе на голову и походить по квартире. При ходьбе на улице просто представьте, что вы идете дома с книгой.
Упражнение 2. Сидя на полу для мышц шеи. Сядьте и обнимите колени руками. Спина должна быть прямая. Нужно запрокидывать голову назад, вытягивая шею. Затем сядьте по-турецки и обхватите носки или колени руками. Поворачивайте голову влево и вправо. Упражнения делаются по 10 раз.
Упражнение 3. Для выпрямления спины. Нужно лечь на живот, а руки согнуть в локтях под прямым углом. Поднимать корпус вместе с руками. Повторить 10-20 раз. Затем лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки развести в стороны. Поднимать грудную клетку, опираясь на затылок и руки.
Следите за своей осанкой не только при ходьбе, но при сидении, стоянии и во время сна. Нежелательно спать на животе. Так мышцы спины полноценно не смогут отдохнуть. Спать нужно на жестком ортопедическом матраце. Подушка должна быть почти плоской.
Оборудуйте свое рабочее место правильной мебелью. При сидении за столом его уровень должен быть на уровне согнутых в локтях руках. Стул должен регулироваться по высоте. Монитор компьютера прямо перед вами. Работать нужно с прямой спиной, а шея не должна быть опущенной.
Занимайтесь формированием своей правильной осанки! Это под силу каждому!