Главная Войти О сайте

Как вытягивать позвоночник

Многие люди испытывают неприятные боли в области спины и поясницы, и среди самых разных методов борьбы с ними можно выделить специальные физические упражнения для вытягивания позвоночника, которые эффективно помогают избавиться от болей и расслабить мышцы. Все упражнения просты, и вы сможете выполнить их самостоятельно в домашних условиях.Как вытягивать позвоночник

Примите положение лежа на полу или специальном тренировочном коврике, затем согните колени, а ноги положите на низкий стул. Скрестите ступни и разведите колени в стороны, затем расслабьтесь, чтобы снять напряжение с поясницы и нижней части спины.

Дышите животом, надувая его, а затем плавно втягивая на выдохе. Следите за тем, чтобы дышал только живот, а грудная клетка не поднималась. Время от времени делайте перерывы, отдыхайте, а затем снова повторяйте упражнение.

Если боли снижаются, добавьте в упражнение новые элементы – положите ладони на пол рядом с ягодицами и опираясь на ладони, вытягивайтесь на полу, растягивая позвоночник. Через пару дней, когда это упражнение не будет вызывать у вас трудностей, приподнимайте при вытягивании одну ногу вверх и тяните ее, а затем сделайте то же самое со второй ногой.

Следующий этап, который нужно начинать тогда, когда боли в спине почти полностью пройдут, включает в себя вытягивание рук и ног в разные стороны так, чтобы тело растягивалось по диагонали. Затем меняйте руку и ногу и растягивайтесь в направлении другой диагонали.

Если боли в спине прошли, перевернитесь на живот и выполните то же самое упражнение. Повторяйте его несколько раз в день по полчаса.

Для того чтобы избавиться от локальной боли в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы пятки соединились с ягодицами. Выдохните медленно и плавно, поворачивая голову и колени в разные стороны. Затем верните их в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.

Лопатки в данном упражнении должны быть прижатыми к полу, а руки – раскинутыми в стороны. Плавно дышите, чтобы снять болевые симптомы. Через некоторое время мышцы расслабятся, и смещенный позвоночный диск встанет на место.

В некоторых случаях полезно выполнять упражнения не лежа на полу, а сидя или стоя – например, сидя на полу и сцепив руки за головой, поворачивайте корпус вправо и влево, а затем наклоняйтесь в стороны.

Вытягивайте позвоночник, лежа на животе и приподнимая над полом руки и ноги. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины, предотвращая дальнейшие травмы и повреждения.

Все движения выполняйте медленно и плавно, добиваясь максимально удобного для вас положения. Дышите непрерывно, а корпус вытягивайте вдоль основной оси своего тела. Правильное и непрерывное дыхание является одним из условий эффективности ваших упражнений.

МедСайт.ру