Как закалять ноги

Для укрепления здоровья существует целая система мероприятий, одной из которых является закаливание ног. Воздействуя на стопы, можно активизировать защитные силы организма доступными всем средствами.Вам понадобится

Определите способ закаливанияУчитывая возраст и состояние здоровья, начните общеукрепляющее воздействие на ноги. Если вы легко простываете, начинайте с хождения босиком по полу. Сначала затрачивайте на это по 5 минут с утра и вечером, а потом увеличивайте постепенно это время до часа. Если вы начали заниматься своим здоровьем в теплое время года, ходите без обуви по песку, гравию и траве.

Закаливайте ноги с помощью водыПрименяют различные способы, начиная от простого обмывания стоп и контрастных ванн, заканчивая хождением по холодным плитам и снегу. Для пожилых людей следует использовать щадящий способ -обтирание стоп мокрым полотенцем. Учтите, что начинать следует с температуры воды 25-30 градусов, а потом ежедневно понижать ее на 1 градус. Спустя неделю можно переходить на обмывание ног из кувшинаводой комнатной температуры в течение 1 минуты. Процедуру завершайте, тщательно растирая стопы полотенцем.

Примените контрастное закаливаниеПопробуйте обливать ноги водой разной температуры. Для этого подготовьте одну емкость с горячей водой (40 градусов), а другую с холодной (10 градусов).Сначала подставьте ноги на 1-2 минуты под струи горячей воды, а потом в течение 1 минуты под холодные.Можно проводить закаливание ног по-другому. Погружайте ноги сначала в таз с горячей водой на 1 минуту, а потом в холодный – не более 30 секунд. Понижайте ежедневно температуру, доведя ее до 3-5 градусов. Продолжительность процедуры контрастного закаливания должна составлять вначале не более 5 минут. Когда вы перестанете испытывать неприятные ощущения, постепенно увеличивайте это время.Завершайте оздоровление тщательным растиранием и массажем стоп после теплого обмывания.

Проводите закаливание детейПрименяйте для этого доступные средства, воздействующие на стопы ребенка. Летомребенок с большим удовольствием станет бегать босиком по песку или мелкой гальке. Не запрещайте ему ходить по полу и траве – это поможет закалить и оздоровить малыша.Сочетайте хождение босиком с водными процедурами: обтиранием стоп и ножными ваннами с постепенным понижением температуры воды. Разрешите не более 1 минуты ходить малышу по прохладной воде в ванне. После этого обязательно разотрите ребенку ножки. Используйте такие приемы и для детей школьного возраста.