Асаны в положении «стоя»
Встаньте прямо, стопы расположите как можно дальше друг от друга, руки заведите назад и сцепите пальцы "в замок". С выдохом наклонитесь вперед, спину при этом держите выпрямленной, дышите спокойно. Руки постарайтесь максимально поднять вверх над спиной. Держите положение минуту. Со вдохом опустите руки к спине, медленно выпрямитесь. Данная асана йоги помогает убрать жировые отложения на руках, спине, животе.Стоя прямо, ноги соедините, руки расположите вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, чуть наклоните корпус назад, прогнувшись в пояснице, таз и бедра подайте вперед. Положение держите 10 секунд, дыхание не задерживайте. Со вдохом полностью выпрямитесь, руки опустите вдоль тела. Затем на выходе медленно наклонитесь, спину расслабьте. Такое положение держите минуту, дыхание не задерживайте. Со вдохом выпрямитесь. Упражнение поможет похудеть в области талии и в бедрах.
Асаны в положении «лежа»
Лягте на правый бок, левую ногу поднимите вверх и расположите ее перпендикулярно корпусу. Удерживайте ногу 1 минуту, носок при этом тяните от себя, дышите равномерно. С выдохом ногу опустите, перевернитесь на левый бок и повторите упражнение на правую ногу. Асана помогает убрать жировые отложения с бедер, голеней и ягодиц.
Если при удержании ноги у вас сводит мышцы бедра, первые несколько недель выполняйте асану более короткий промежуток времени. Затем постепенно увеличьте время выполнения упражнения.
Перевернитесь на живот, руки опустите вдоль тела, ладони разверните в пол. С выдохом поднимите вверх правую ногу, носок потяните на себя. Удерживайте ногу на весу в течение 20 секунд, дышите равномерно. На вдохе ногу опустите. При следующем выдохе поднимите левую ногу. Далее усложните упражнение: ладони разместите под тазом, с выдохом обе ноги поднимите вверх. Дышите спокойно, держите ноги на весу 10 секунд. На вдохе ноги опустите на пол и немного отдохните. Асана помогает уменьшить объем бедер и укрепляет мышцы ягодиц.
Если при подъеме обеих ног у вас болит поясница, выполняйте только упрощенный вариант асаны. Через один – два месяца начинайте усложнять упражнение.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните бедра к животу. Ладонями возьмитесь за голени или стопы, с выдохом вытяните ноги вверх и потяните их как можно ближе к себе, колени при этом не сгибайте. Держите положение в течение 30 секунд, дышите спокойно. С выдохом опустите ноги на пол. Руки заведите за голову и потянитесь в разные стороны.