Прием креатина можно разбить на несколько стадий. Сначала начинается стадия загрузки, цель которой – насыщение мышц необходимым количеством вещества для восполнения его недостатка в организме создания необходимых запасов. Накопленный креатин будет задействован в процессе тренировок. Стадия загрузки должна длиться первые 7 дней приема добавки. В сутки следует потреблять 15-25 г креатина, по 5 г 3-5 раз в день.
После первой недели стадии загрузки на протяжении следующих 7-13 недель спортсмены переходят на поддерживающую дозировку добавки по 5 г в сутки. Многие люди принимают креатин сроком 1,5-3 месяца. После окончания курса необходимо сделать перерыв на 1 месяц, после чего можно повторить прием заново по аналогичной схеме.
Креатин следует употреблять вместе с пищей, которая богата углеводами. Существуют исследования, которые показывают, что прием вещества становится на 36% эффективнее при соблюдении высокоуглеводной диеты. В умеренных количествах разрешается употребление сладкого, хлеба, картошки, всевозможных круп и каш, а также нежирного мяса, рыбы, овощей и фруктов. Наиболее оптимальным будет пятикратный прием пищи небольшими порциями в течение дня.
Специалисты также утверждают, что лучшим транспортировочным веществом для доставки нужной порции креатина в мышцы являются простые сахара, которые в больших количествах содержатся в виноградном соке. Каждую порцию добавки желательно смешивать с 100-200 г виноградного сока. Вещество можно употреблять вместе с апельсиновым, яблочным и другими разновидностями напитка. Следует отметить, что креатин также лучше всего усваивается в посттренировочный период, а потому прием в поддерживающей стадии следует проводить непосредственно после тренировки.
Применение креатина позволяет улучшить восстановительные процессы в мышцах, а также увеличить некоторые силовые показатели. Употребление добавки оправдано как для людей, которые тренируются для набора веса и увеличения силы, так и для спортсменов, занимающихся жиросжиганием. Вещество позволяет повысить интенсивность тренировок и таким образом способствует достижению лучших результатов в спорте. Тем не менее количество усваиваемого креатина может изменяться в зависимости от вашей диеты. Так, эффективность приема добавки падает при соблюдении низкоуглеводной диеты, а значит лучше всего ее употреблять в период набора массы.
