Максимально ограничьте физические нагрузки. Атрофированные мышцы ногне смогут поддерживать свод стопы в изогнутом положении.
Если вы не хотите ограничивать себя в движениях, а желание заработатьплоскостопие все равно есть, то займитесь интенсивными физическими упражнениями. Бег по асфальту, прыжки, гимнастика и другие виды спорта, в которых нагрузка дается на мышцы ног, при регулярных и насыщенных тренировках приведут к уплощению стопы.
Поднимайте тяжести, они усиливают нагрузку на стопы. По этой же причине старайтесьупотреблять больше жиров и углеводов, а если у вас повышенная масса тела, не садитесь на диету. Лишние килограммы действуют как дополнительная нагрузка на мышцы и связки стопы.
Ходите по полу босиком, а по траве в обуви. Массирование стоп при ходьбе по рельефным поверхностям положительно влияет на состояние связочного аппарата, следовательно, противопоказано в том случае, если вы хотите добиться плоскостопия. Ходьба по ровной поверхности босиком, напротив, провоцирует заболевание.
Не носите ортопедические стельки, они задают правильное положение стопе при ходьбе и рационально распределяют нагрузку на подошву.
Выбирайте тесную обувь на высоких каблуках, или, наоборот, на абсолютно плоской подошве. Толстая, негнущаяся подошва и танкетка тоже помогут приобрести плоскостопие.
Выбирая кроссовки, предпочтение отдавайте моделям с хорошими супинаторами. Супинаторы возьмут на себя функцию свода стопы. После длительного ношения такой обуви ногауже не сможет самостоятельно удерживать вогнутое положение.
Находитесь на ногах в течение дня как можно чаще. Идеальным вариантом будет стоячая работа.
Если вы получили травму стопы, то начинайте опираться на поврежденную ногу как можно раньше. Не занимайтесь лечебной физкультурой и не ходите на массаж. В итоге плоскостопие у вас обязательно появится.