Все мы знаем, что занятия спортом влияют на качество сна положительно. Но все же старайтесь избегать интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном, так как это только простимулирует нашу нервную систему, и мы не уснем еще очень долгое время.
Обратите внимание на свое спальное место. Вам нужно сделать освещение максимально приглушенным, а дизайн должен быть исполнен в холодных тонах. Именно такая атмосфера способствует лучшему засыпанию и лучшему качеству сна.
Используйте технику «4-7-8». Она подействует как природное снотворное на ваш организм. Сначала на 4 счета вдохните через нос. Потом на 7 счетов задержите свое дыхание. И, наконец, выдохните через рот на 8 счетов. Такая техника успокаивает нас, замедляя наш сердечный ритм. Проделайте 3 повторения.
Избитый совет, но как минимум за час до сна выключите все «экранные» устройства: телевизор, компьютер, смартфон. Их свет очень негативно сказывается на наших биоритмах, и организму потом очень тяжело перестроиться.
Съешьте несколько орехов миндаля. В них содержится магний, который способствует расслаблению и улучшает качество сна.
Постарайтесь не держать в спальне механических часов с чрезмерно громким тиканьем и электронных часов с подсветкой. Вполне возможно, вам так тяжело засыпать именно из-за них.
