Главная Войти О сайте
















Как завтракать, чтобы худеть?

Утро - начало дня. От того, "с какой ноги мы встали", делали ли зарядку, что надели, зависит наше самочувствие в течение всех последующих часов. И особенно важный момент, определяющий наше настроение, - это, конечно, завтрак. Как и что есть утром, чтобы чувствовать себя отлично и при этом худеть? Основные принципы правильного завтрака выглядят следующим образом.Как завтракать, чтобы худеть?

Обязательно завтракать.
Это самое главное условие успешного снижения веса! Первый прием пищи восполняет дефицит питательных веществ, образовавшихся за ночь, наполняет нас энергией, дарит ощущение сытости и... ускоряет метаболизм. Пропущенный приём пищи наталкивает организм на мысль о том, что наступили голодные времена и стоит поберечь отложенные заранее запасы.

Избегать простых углеводов.
Как обычно мы завтракаем? Правильно, делаем бутерброд, съедаем сладкий йогурт, добавляем на десерт булочку и запиваем чаем с сахаром. Не удивительно , что через пару часов голод снова даёт о себе знать: выпечка и сахар - источники быстро усваиваемых углеводов с высоким гликемическим индексом. Это значит, что они дают организму избыток калорий, стимулируют выброс инсулина и, как следствие, дарят обманчивую бодрость, которая сама собой испаряется к обеду, оставляя лишь сантиметры на талии.

Отдавать предпочтение продуктам, содержащие сложные углеводы, белки, клетчатку.
Идеальный завтрак для стройной фигуры - это крупы (например, геркулес), хлопья и хлебцы из цельных злаков, творог, нежирный сыр, яйца, молоко и, конечно, фрукты. Последние - это источник клетчатки, которая заставляет ЖКТ работать активнее, выводит шлаки и токсины и стимулирует обмен веществ изнутри. Именно поэтому на завтрак полезно пить свежевыжатые фруктовые соки.

Баловать себя.
Только утром, в первой половине дня, диетологи допускают на стол опасные для талии лакомства: конфеты, шоколад, печенье, булочки. Однако важно помнить, что калорийность десерта не должна превышать 75-100 калорий. В таком случае приятное дополнение к завтраку не причинит вреда фигуре и поглощённые калории сожгутся в течение дня. Если тяга к сладкому не пропала, утолить потребность в глюкозе можно с помощью сладкого фрукта, сухофрукта или горстки орехов.

МедСайт.ру