Витамины играют важную роль в снижении стресса, поддержании иммунных реакций и повышении метаболизма. В частности, витамин В12 способствует метаболизму жиров. Витамины группы В помогают сжигать жир, так как они способствует наилучшей усвояемости белка. Белок является ключом к повышению обмена веществ и снижению веса.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы В: темно-зеленые листовые овощи, мясо птицы, говядина, рыба, яйца и цельные зерна.
Витамин С повышает иммунитет, способствует формированию красных кровяных телец, предотвращает воспаление и увеличение веса. Исследования показали, что этот витамин помогает правильному преобразованию глюкозы в энергию, которая помогает организму эффективно сжигать жиры.
Продукты с высоким содержанием витамина С: темно-зеленые листовые овощи, красный сладкий перец, клубника, киви и цитрусовые.
Этот витамин повышает настроение, повышает иммунитет и помогает похудеть. Исследователи обнаружили, что недостаток витамина D3 способствует набору лишних килограммов. Было выявлено, что те, кто имел низкий уровень этого питательного вещества, набирали больше веса, чем кто имел его более высокий уровень. Кроме того, витамин D3 помогает уменьшить воспаление.
Продукты с высоким содержанием витамина D: рыба, яйца, грибы и лосось.
Магний также очень полезен для здоровья и снижения веса. Каждый орган и каждая клетка организма нуждается в нем. Большинство людей с избыточным весом испытывают дефицит магния. Он принимает активное участие в процессах метаболизма, стимулируя образование белков, обмен жиров и углеводов. Если вы испытываете чувство беспокойства или стресса, магний также может помочь, так как снижает уровень кортизола, гормона стресса.
Продукты с высоким содержанием магния: зеленые листовые овощи, цельное зерно, молочные продукты, абрикосы.
Омега-3 жирные кислоты не только способствуют похудению, но и улучшают здоровье сердца, функцию мозга и повышает настроение. Эти жиры также хорошо известны своей способностью уменьшать воспаление, а также увеличивают метаболическую активность в клетках. Исследование, проведенное в 2013 году показало, что женщины, которые принимали добавки рыбьего жира, сбросили больше веса, чем те, кто не принимал их.
Омега-3 содержится в лососе, креветках, тунце, грецких орехах, семенах чиа, водорослях.
Здоровая щитовидная железа является ключом к нормализации обмена веществ в организме. Когда щитовидная железа не функционирует должным образом, может развиться гипотиреоз и увеличиться вес. Не многие знают, что набор веса может быть симптомом гипотиреоза.
Продукты с высоким содержанием селена: говядина, домашняя птица, рыба, яйца, орехи.
Множество исследований показывают важность пищевых волокон в снижении веса. При употреблении волокон уменьшается уровень грелина, гормона аппетита. Грелин вызывает голод и тягу к спиртному. В проведенном исследовании обнаружили, что те, кто принимают пищевые волокна в составе пищевых добавок теряют больше веса, чем те, кто этого не делают. В период принятия этих добавок важно пить достаточное количество воды в течение дня.
Пища с высоким содержанием клетчатки: овощи, включая артишоки, авокадо, фасоль, бобовые, цельное зерно, семена чиа, семена льна и орехи.
