Панические атаки никогда не появляются просто так, без причины. Это всегда реакция человека на сильный стресс. После серьезной автомобильной аварии многие люди боятся сесть в машину так сильно, что начинают буквально задыхаться при мысли о предстоящей поездке. Подобный эффект может проявиться у свидетелей какого-либо происшествия, а также у впечатлительных личностей, которые услышали о чем-то подобном и вообразили все настолько живо и четко, что пережили стресс. Очень важно понять, с какого момента начались панические атаки и почему они возникли. Знание причины поможет справиться со следствием. В частности, можно попробовать убедить себя в том, что риск повторения страшной ситуации незначителен. Нередко хорошим вариантом решения проблемы становится сеанс гипноза, во время которого человек «возвращается» в стрессовую ситуацию и переживает ее заново, но с другими эмоциями.
Непосредственно во время приступа панической атаки очень трудно держать себя в руках. Чтобы усилить контроль над своим телом и научиться успокаиваться, следует делать специальные упражнения, притом выполнять их рекомендуется именно в спокойном состоянии, чтобы к началу приступа вы были полностью готовы повторить уже хорошо отрепетированные действия.
Хорошо, если кто-то из близких будет напоминать вам о специальных упражнениях, когда страх начнет нарастать. Это поможет быстрее справиться с проблемой, обеспечит необходимую поддержку.
Ежедневно повторяйте упражнение «Улыбка». Растяните губы так, словно вы хотите улыбнуться. Задержите «искусственную улыбку» на 4-5 секунд, а потом расслабьте мышцы лица и повторите упражнение еще 5-6 раз. Это эффективное средство против страха. Со временем ваш организм сам начнет «вспоминать» ощущение радости, сопровождающее улыбку, и это поможет быстро успокоиться и поднять себе настроение. Как только вы почувствуете, что паника нарастает, немедленно начинайте выполнять упражнение, пока не успокоитесь. Сконцентрируйтесь на нем полностью – это поможет.
Выучите какую-нибудь песню или стихотворение. Желательно, чтобы текст был забавным, ассоциирующимся с чем-то приятным для вас или просто веселым. Как только начинается приступ панической атаки, начинайте громко читать стихотворение вслух или петь. Вы можете делать это громко, с пафосом, нелепо взмахивая руками, словно переигрывающий актер. Конечно, это стоит делать тогда, когда рядом нет посторонних. Полностью сконцентрируйтесь на упражнении, «переключитесь» на него, и паника понемногу отступит.
Постепенно начинайте возвращаться в ситуации, вызывающие у вас неконтролируемый страх. Например, если вы боитесь ездить на машине, сначала каждый вечер садитесь в автомобиль, читайте, слушайте музыку или говорите по телефону 5-6 минут, а потом выходите. Когда вы будете готовы, можно повторить упражнение с работающим двигателем, а еще позднее совершить несколько коротких поездок. Но не форсируйте события: пусть все происходит постепенно.