МедСайт.ру

Регистрация

Наука стройности: советы от фитнес-тренера

Вы решили похудеть, но не знаете, с чего начать свой путь к красоте и стройной фигуре? Тогда вам наверняка пригодятся советы, которые дают своим клиентам фитнес-тренеры.Наука стройности: советы от фитнес-тренера

Пользуйтесь таблицей калорийности
Такую таблицу можно скачать в интернете, вырезать из женского журнала или воспользоваться приведенной ниже. Для того чтобы похудеть, в день нужно съедать не более 1700 калорий, но и не менее 1200, иначе произойдет замедление обмена веществ, и вес «встанет».Наука стройности: советы от фитнес-тренера

Перестаньте жарить
С этого момента откажитесь от жареной пищи в пользу отварной, запеченной или приготовленной на пару.Наука стройности: советы от фитнес-тренера

Составьте план рациона
Запишите в блокнот свой примерный дневной план питания (сверяясь с таблицей калорийности) и строго его придерживайтесь. Меню может быть следующим: завтрак - овсянка на воде, киви или грейпфрут; перекус - яблоко; обед - нежирное мясо, немного гарнира (крупы, макароны) и салат из свежих овощей; перекус - киви или грейпфрут, иногда - банан; ужин - овощное рагу или нежирный творог, 1 стакан кефира.Наука стройности: советы от фитнес-тренера

Регулярно выполняйте физические упражнения
В идеале это нужно делать ежедневно хотя бы в течение 10-20 минут. Если вы хотите похудеть, то тренировка должна длиться около 30 минут, не реже 3-х раз в неделю.Наука стройности: советы от фитнес-тренера

Откажитесь от алкоголя
Особенно это касается пива, в котором содержится солод - чистый углевод. Поэтому большое употребление пива серьезно вредит фигуре.Наука стройности: советы от фитнес-тренера

Пейте воду
Самый простой и полезный совет, который дают все диетологи и фитнес-тренеры - выпивать 1,5-2 литра негазированной столовой воды ежедневно.Наука стройности: советы от фитнес-тренера

© МедСайт.ру