Пятки должны отдыхать как можно чаще. По вечерам лежите на диване в течение 10-15 минут, подложив под ноги маленькую подушку или валик. Так вы восстановите нормальный кровоток. Можно посидеть и в кресле, поставив под ноги табурет.
Не допускайте состояния перетренированности при занятиях ходьбой и бегом. Обязательно оставляйте дни для отдыха или перейдите на время на другие подвижные виды спорта: плавание, поездки на велосипеде и т.д. Избавьтесь от лишнего веса, если он у вас имеется. Так вы значительно ослабите нагрузку на ноги и на пятки.
Относитесь более ответственно к выбору обуви. Ее правильный выбор будет обеспечивать пятке необходимую поддержку, в противном случае могут возникать боли. Можно приобрести дополнительно силиконовые подпяточники, которые продаются в аптеках. С помощью этих эластичных приспособлений вы сможете разгрузить пяточную область, устранить болевые ощущения в пятках, нормализовать положение кости, повысить общую комфортность ногам. Среди разнообразных типов подпяточников выберите тот, что подойдет именно вам. Посоветуйтесь с врачом, возможно, ношение подпяточников будет эффективнее чередовать с ортопедическими стельками.
Выполняйте самомассаж путем энергичного разминания пяток, предварительно нанося на них массажный крем или масло. В некоторых случаях боль в пятке и в своде стопы может возникать при недостаточной эластичности сухожилий. Разминая их пальцами или массажером вы сможете избавиться от болей.
Проверьте желудочно-кишечный тракт. Расположенные на пятках нервные окончания связаны с органами брюшной полости, особенно с кишечником. Если при медицинском обследовании выяснится, что у вас действительно нарушена деятельность ЖКТ, пройдите необходимый курс лечения. Также как можно чаще выполняйте массаж пяточной области для облегчения боли.