Как рассчитать примерную дневную норму калорий?
Поддерживая необходимые жизненные функциии, организм в состоянии покоя расходует примерно 1 калорию в час на 1 кг массы тела. Таким образом можно рассчитать примерное количество калорий, необходимых для человека при минимальных нагрузках.
Например, для человека весом 60 кг этот показатель будет равен:
Стоит учесть, что этот показатель довольно приблизительный. Есть еще одна формула, по которой массу тела нужно умножить на 20 и еще на двигальный коэффициент (в данном случае этот коэффициент составит - 1,2, то есть абсолютно неактивный).
Как видим, показатели совпали. Таким образом, человеку с весом 60 кг для того, чтобы гарантированно не поправляться и даже худеть, нужно употреблять в день 1440 килокалорий.
В среднем, калорийность суточного рациона женщины составляет 2000-3000 ккал. Если уменьшить свой дневной рацион на 500 килокалорий (это калорийность плитки шоколада), то можно сжечь за неделю около 500 г жировой ткани.
Как рассчитать суточную калорийность рациона лично для себя?
Чтобы выяснить необходимую суточную норму калорий, вам понадобятся три формулы - они достаточно простые.
Формула для определения идеального веса, который должен быть у вашего тела. Рассчитывается таким образом:
Благодаря этой формуле можно определить, сколько калорий расходует ваш организм, находясь в состоянии покоя (например, если бы вы целый день провели, лежа на диване).
Показывает, сколько калорий нужно вашему организму, исходя из его двигательной активности.
А теперь попробуем для примера расчитать суточную калорийность рациона среднекостной женщины 35-ти лет ростом 165 см, ведущей сидячий образ жизни
Это значит, что калорийность рациона женщины с такими исходными данными не должна превышать 1600 ккал, чтобы неизрасходованные калории не превратились в лишние килограммы. Таким образом можно рассчитать необходимую калорийность для любого человека. А чтобы оценить, на сколько ваш реальный рацион соответствует «эталонному», можно в течение некоторого времени вести учет калорийности всего, что вы съели и выпили.
