Всего пять принципов для похудения:
1. Как можно больше пить. Обычная питьевая вода – но не заставляйте себя, 1.5 – 2 литра вполне достаточно. Хотите больше – пейте! Главное, следите за мочеиспусканием.
2. Полный отказ от сахара. Если совсем невмоготу, используйте сахарозаменитель. Но лучше уж отказаться совсем.
3. Никаких печенюшек, пирожных, тортов и булочек. Мучное мы не едим. С чаем можно побаловать себя сухофруктами или орешками – чернослив, курага, миндаль, фундук или изюм. Пару штучек, не больше – сухофрукты и орехи очень калорийны. Помним об этом и не увлекаемся.
4. Обед и завтрак должны быть сытными. Но переедать не следует. И никакой картошечки-фри, полуфабрикатов или громадных кусков жареной свинины. Овощи, вареная куриная грудка, говядина, рыба нежирных сортов. Лучше всего даже не варить, а готовить на пару – и вкусно и полезно. Используйте специи – черный молотый перец, куркума, имбирь, корица. Будьте очень аккуратны с солью. Лучше недосаливайте пищу, чем пересаливайте.
5. Ужин – самый легкий прием пищи. За три-четыре часа до сна. Съеште что-нибудь белковое, идеален творог, только без сахара и жирной сметаны. Можно заправить его обезжиренным йогуртом (творог, в идеале, тоже должен быть обезжиреным). Можно овощной салат или овощи на пару плюс стакан кефира жирностью до 1.5%.
Помните, трудно только первые дни, потом организм привыкает! Будьте здоровы и стройны на радость себе и окружающим!