МедСайт.ру

Регистрация

Советы по правильному питанию

Сколько раз в день питаться? Этот вопрос волнует все категории людей – тех, кто хочет похудеть, и тех, кто просто следит за своим здоровьем. Ответов существует великое множество, причем чём многие из них крайне противоположны. Попробуем разобраться в этом вопросе и дать вам советы, как правильно питаться.Советы по правильному питанию

Связываем количество приёмов пищи с калорийностью рациона, а также со способностью печени за один приём пищи вместить не более чем 90-100 грамм гликогена. Что такое гликоген? Это то, во что превращает печень углеводы, которые мы съели. Попадая в кровь в виде глюкозы, печень начинает работать на снижение уровня сахара. Это значит, что сахар в крови переводится в гликоген (запасной вид энергии). Если поступивших углеводов будет значительно больше, чем может вместить печень, то избыток гликогена начнёт переводиться в жиры. А это в свою очередь способствует появлению избыточного веса. Чтобы этого избежать, нужно перейти на четырёхразовый прием пищи в день.

Некоторые особо жаждущие похудеть зачастую интересуются – можно ли кушать всего лишь один раз в день? Как ни странно, но такой подход может привести к тому, что вы увеличите в организме лишний жир. Ведь переход на одноразовое питание – это большой стресс для организма. Обмен веществ замедляется, чтобы выжить. Поэтому результат может быть прямо противоположный.

Если вас интересует, как правильно питаться, чтобы похудеть, советует снижать общую калорийностью питания, но не количество приёмов пищи. Снижая калорийность питания до 1000-1500 килокалорий в день, можно кушать от двух до четырех раз в день. Главное – не превышать норму съеденных углеводов.

Есть часто, но мало – именно такой совет можно встретить от большинства диетологов. Правда ли это? Лучше всего не превышать за один раз норму в 100 граммов углеводов, иначе чрезмерное потребление углеводов приведет к лишней жировой прослойке.Чтобы организм поддерживался необходимым количеством энергии, и вместес тем избежать набора лишнего веса, лучше всего перейти на 4-х разовое питание. Оно подойдёт любому среднестатистическому человеку с рационом в 2500 калорий.

© МедСайт.ру