МедСайт.ру

Регистрация

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Сушка для девушек — трудный, но результативный способ обрести идеальную фигуру. За 1–2 месяца строгой диеты и интенсивных нагрузок уйдет до 8–12 кг. Бонусом станет красивый рельеф мышц.Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Сушка для девушек — ещё один модный способ избавиться от лишних килограммов. На нее уповают все — даже те представительницы прекрасного пола, которые не питают страсти к занятиям спортом. По словам профессионалов, на сушке можно избавиться от 8–12 кг за 1,5–2 месяца. За это время уменьшается жировая прослойка, а мышцы приобретают красивый рельеф.

Питание на сушке для девушек

Сушка — это строгие ограничения в питании, поэтому люди со слабой волей едва ли смогут преодолеть такое испытание. Подходить к сушке тела нужно осознанно и обдуманно, заранее составив программу тренировок и примерное меню на день, неделю. Любой срыв или поблажка — «да что будет от одной конфеты?» или «ну, подумаешь пару-тройку дней занятий пропущу» — отразится на конечном результате.

Питание на сушке для девушек подразумевает подсчет БЖУ. Соотношение нутриентов должно быть либо 60-20-20, либо 70-10-20. Налегать придется на продукты с высоким содержанием белков, а жиры и углеводы — максимально ограничить.

Сложнее всего даются походы в супермаркеты и магазины. Необходимо проверять соотношение БЖУ каждого продукта. В некоторых лакомствах, к примеру, в нежирных сырах или колбасах из мяса птицы, количество белков и жиров может быть практически одинаковым. Употреблять такие продукты можно, но редко.

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Питание на сушке для девушек нужно выстраивать на следующих продуктах:

Употребление фруктов и овощей нужно ограничить — в них содержатся углеводы, фруктоза. Изредка в меню можно включать грейпфруты, зеленые кислые яблоки, белокочанную капусту, огурцы, зелень.

Готовят блюда на пару, отваривают или запекают в духовке. Улучшить вкус продуктов помогут специи — острый и душистый перец, корица, орегано, майоран. Старайтесь покупать пряности отдельно, а не в виде смесей — последние довольно калорийные.   

На сливочные заправки и соусы наложен запрет. Воздержаться придется не только от употребления майонеза, но и нежирной сметаны, натурального йогурта.

Сушка для девушек: упражнения в зале

Рассматривать сушку тела для девушек как легкий способ похудения не стоит — нужно не только строго ограничивать питание, но и интенсивно заниматься в зале или дома. В идеале тренировки должны быть ежедневными. В комплекс нужно включить не только кардио-, но и силовые упражнения для сушки. Для девушек программа составляется индивидуально — с учетом общей физической подготовки, проблем со здоровьем, старых травм.

Людям в хорошей физической форме стоит отдать предпочтение ежедневному тренингу на все группы мышц. Продолжительность тренировки — 1,5–2 часа. Упражнениям для сушки в кардиозоне отводят около 30–40 минут, а оставшееся время работают с собственным и свободными весами. Количество повторов и подходов необходимо увеличить каждые 5–7 дней — когда упражнения начинают даваться легко, стоит скорректировать нагрузку.

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Занятия в зале начинают с интервальной тренировки на беговой дорожке или орбитреке. Продолжительность тренинга — 30–40 минут. Темп ходьбы или бега должен быть выше среднего. Если возникает чувство сильной усталости или одышка, то нужно перейти на шаг, увеличить сопротивление в настройках орбитрека или уклон на беговой.

Силовые упражнения выполняют на тренажерах, корректируя вес исходя из уровня физической подготовки. Работать можно и с собственным весом, делая отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Лучше всего себя зарекомендовала круговая тренировка на все группы мышц: пока пресс отдыхает, забиваете ноги; когда устанут плечи, работаете над ягодицами. Делать длительные перерывы между упражнениями не стоит — на протяжении всей тренировки мышцы должны гореть.

Начинающим спортсменам лучше обратиться за помощью к персональному тренеру. Специалист разработает индивидуальную программу, посоветует эффективные упражнения, не даст расслабиться, когда захочется всё бросить.

Сушка для девушек: упражнения дома

Сушка для девушек в домашних условиях — сложная, но достижимая цель. Из кардиоупражнений стоит остановиться на аэробике с высокой ударной нагрузкой, прыжках со скакалкой, беге и езде на велосипеде, если позволяет погода. Заниматься нужно ежедневно, не менее 1,5–2 часов.

Дома придется работать преимущественно с собственным весом — отжиматься, подтягиваться, качать пресс на турнике, делать приседы. Количество подходов и повторов рассчитывают индивидуально.

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Не лишними будут и упражнения с гантелями на 3–5 кг. С их помощью вы сможете придать рельеф плечевому поясу, прокачать мышцы спины, бедер и ягодиц.

Плюсы и минусы сушки для девушек

К плюсам сушки стоит отнести:

Единственные минусы сушки — чувство голода, сильная усталость, проблемы с дефекацией. Первые два недостатка проходят через 5–9 дней. Третий придется решать с помощью травяных настоев и чаев для похудения — сенны, семян льна и т. п.

Сушка тела для девушек: как питаться и заниматься спортом?

Сушка тела для девушек — отличный способ создать фигуру мечты. Главное — вооружиться терпением, не жалеть себя и не опускать руки.

© МедСайт.ру