После 40 лет у женщины начинается гормональная перестройка, резко падает уровень эстрогена, происходят огромные потери жизненно важного микроэлемента кальция, из-за чего появляется раздражительность, быстрая утомляемость, кожа тускнеет, волосы и ногти становятся ломкими и тусклыми. Восполнить дефицит кальция можно рациональным питанием, включая в рацион большое количество продуктов с этим микроэлементом, или по назначению врача принимать препараты, содержащие кальций.
Вам понадобится
- препараты кальция;
- продукты, богатые кальцием;
- оливковое масло.
Инструкция
Женщине после сорока лет требуется 1000 мг кальция ежедневно. Если вы испытываете частые головные боли, боли в ногах или пояснице, судороги, бессонницу или сонливость, часто болеете простудными заболеваниями, обратитесь к терапевту. Вам выпишут направление на общий и биохимический анализ крови, на основании которого можно судить о недостатке кальция в организме.
Если анализы показали существенный дефицит кальция, врач вам порекомендует препараты на его основе. Чаще всего назначается препарат под торговым названием «Кальций Д3 Никомед», «Кальцимин», «Кальцитон», «Кальций Актив» или другие.
Все препараты имеют высокую биологическую доступность, но их бесконтрольное применение нежелательно. Но если у вас выявили низкий уровень эстрогена или имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, щитовидной железы, то без синтетических препаратов восполнить кальций вам не удастся. Также рационально применять препараты кальция, если вы часто пьете нестероидные или диуретические препараты.
Если серьезных заболеваний не выявлен, то вместо препаратов кальция ежедневно включайте в рацион кунжут не менее 100 г, в котором содержание кальция равно 1200 мг. Швейцарский сыр в 100г содержит 1000 мг кальция, то есть ровно столько, сколько требуется женщине после 40 лет.
Покрывает суточную потребность в кальции 200 г брынзы, 300 г семечек, 300 г сардин в масле, 330 г цельного сгущенного молока, 450 г свежей петрушки, 600 г кураги, 700 г фасоли, 400 г молока, 250 г творога.
Если вы будете систематически употреблять продукты богатые кальцием, то прием синтетических препаратов или биологически активных добавок не потребуется. К тому же, получая кальций из продуктов, вы не рискуете столкнуться с его передозировкой. Все продукты богатые кальцием используйте с оливковым маслом, которое содержит большое количество витамина Е, способствующего лучшему его усвоению.
