2 порции цельнозерновой каши в день
Несколько добровольцев, страдающих лишним весом, решились на необычный эксперимент: в течение полутора месяцев ежедневно они съедали на завтрак и обед по порции цельных злаков - в остальном свой рацион никак не ограничивали. В результате все участники эксперимента похудели в среднем на 1-2 кг без диет и спорта.
Напитки без добавления сахара
Оказывается, калорийное питье еще больше влияет на лишний вес, чем пища. Поэтому, чтобы похудеть без ограничений в рационе, достаточно просто перестать добавлять сахар в чай и кофе, а также отказаться от газировки.
Лимонный детокс
Для нормализации пищеварения, вывода токсинов и хорошего самочувствия можно приготовить вот такой детокс-напиток: смешайте 2 столовые ложки лимонного сока, 300 мл воды, кленовый сироп по вкусу и щепотку корицы. Пить нужно по утрам.
Пряности
Регулярное добавление в пищу различных пряностей (перец чили, карри, тмин, имбирь, кориандр, корица) помогает эффективнее бороться с лишним весом. Особенно полезна для фигуры куркума - считается, что она подавляет рост жировой ткани и снижает уровень холестерина.
Морепродукты
Почему японцы и другие жители прибрежных стран такие стройные? В их рационе много морепродуктов, богатых йодом и ненасыщенными жирными кислотами омега-3. В результате эксперимента те, кто ежедневно включал в свое меню рыбное блюдо, похудел в среднем на 4 кг в год без других ограничений.
Супы на овощном бульоне
Многие считают суп диетическим блюдом, однако сваренный на мясном или курином бульоне, он стимулирует выработку желудочного сока и повышает аппетит. Поэтому такие виды первого людям с лишним весом лучше исключить. Отличной альтернативой станут диетические овощные супы.
Глубокое дыхание
Это невероятно, но глубокое дыхание способно помочь в борьбе с лишними килограммами. Увеличение объема легких приводит к улучшению насыщения крови кислородом и ускорению обменных процессов в тканях. Разработаны даже специальные методики для похудения, например знаменитая китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй.
Зарядка, не вставая с постели
Лень делать утреннюю разминку? Тогда попробуйте выполнить пару упражнений, не вставая с кровати: для живота - напрягите пресс, зафиксируйте на 30 секунд, затем расслабьте, повторите несколько раз. Точно так же можно проработать и ягодицы.
2000 шагов в день
Если совершать 2000 шагов ежедневно, можно сбросить в среднем 3,5 кг за год без каких-либо ограничений в питании, поэтому худеющим есть резон обзавестись шагомером.
Нитка на талии
Пытаетесь заставить себя есть меньше, чтобы похудеть, но никак не можете вовремя остановиться? Тогда попробуйте воспользоваться этим простым, но необычным способом, для которого вам понадобится обычная нитка. Отмотайте от катушки нитку достаточной длины, чтобы обвязать ее вокруг талии - теперь вы будете все время носить ее под одеждой. В чем смысл данного действия? Все элементарно: если во время трапезы вы начинаете чувствовать натяжение нитки, значит съеденного достаточно, и пора закругляться. А еще "секретная" нитка поможет контролировать осанку и мышцы брюшного пресса.
