Чем могут быть полезны дыхательные практики при отказе от курения? Во-первых, они позволяют снизить тягу к сигаретам. Во-вторых, происходит необходимая тренировка органов дыхания, постепенно увеличивается объем легких, налаживается сам процесс поступления кислорода в тело. В-третьих, дыхательные упражнения для курильщиков помогают вывести из организма токсины и яды, нормализовать постепенно самочувствие, улучшить приток крови к головному мозгу.
Решая вопрос, как быстро и эффективно бросить курить с помощью дыхательных упражнений, нужно учесть, что выполнять гимнастику придется каждый день. Минимальное количество подходов – 3 раза. Продолжительность комплекса упражнений – около получаса.
3 дыхательных техники при отказе от курения
- Первое упражнение должно войти в привычку. С него и следует начинать свои дыхательные тренировки. Оно поможет притупить острое желание закурить. Что нужно сделать? Необходимо выйти на улицу, на балкон или встать возле распахнутого окна, чтоб был приток воздуха с улицы. Закрыть глаза, постараться расслабиться, опустить плечи. Затем совершить медленный, максимально глубокий вдох носом. Сначала воздухом должен как бы наполняться живот, раздуваясь, а потом уже грудная клетка. После этого надо задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдох осуществляется тоже медленно, плавно. Сначала освобождается грудная клетка, а следом за ней живот. Важно наблюдать за тем, чтоб в теле не возникло лишнего напряжения. После 1-2 минут такого дыхания может начаться несильное головокружение. Не стоит этого пугаться. Состояние возникает потому, что при подобной дыхательной технике от курения к мозгу поступает большое количество кислорода и питательных веществ, стабилизируется движение крови в теле. В первое время не рекомендуется чересчур долго дышать таким образом, достаточно пары минут, чтоб не возникло совсем неприятных ощущений. Постепенно можно начать увеличивать время дыхательной гимнастики, делать интервалы между вдохом и выдохом длиннее.
- Следующее упражнение для курильщиков очень простое, его можно выполнять и дома, и на работе, при этом совсем не обязательно выходить на свежий воздух. Нужно комфортно расположиться в кресле или на стуле. Снова постараться максимально расслабиться и перестать акцентировать свое внимание на тяге к сигарете. Затем следует сделать глубокий полный вдох через нос, он не должен быть прерывистым, но вдыхать воздух надо медленно. Выдох осуществляется через рот, он должен быть короче и быстрее вдоха. Между вдохами и выдохами не следует делать пауз. Постепенно заданный ритм дыхания необходимо начать ускорять, словно бы «разгоняясь».
- Третье дыхательное упражнение при отказе от курения надо выполнять в движении. Ходить можно неторопливо по комнате или же выйти на улицу и прогуляться. Второй вариант даже предпочтительнее из-за свежего воздуха. Начав ходить, надо сделать быстрый вдох через нос на счет раз-два. Потом задержать дыхание, считая про себя неспешно от одного до трех. Выдох совершается через рот в течение 5-7 секунд. Важно не терять заданный ритм и не сбиваться.
