МедСайт.ру

Регистрация

3 самых эффективных способа похудеть

Способов сбросить лишний вес существует немало, при этом периодически появляются новые диеты и методики. Однако самыми популярными и эффективными для похудения по сей день остаются дробное питание, раздельное питание и подсчет калорий.3 самых эффективных способа похудеть

 

Раздельное питание

По этой методике все продукты подразделяют на совместимые и несовместимые друг с другом. Суть в том, чтобы не смешивать в одном приеме пищи продукты, имеющие разный хиимический состав. Например, нельзя одновременно употреблять белки и углеводы (то есть такие сочетания, как хлеб и мясо или картофель и мясо запрещены). Хоть у раздельного питания и есть противники среди диетологов, применение метода на практике дает ощутимые результаты.

минус 10 кг за 6 месяцев.

3 самых эффективных способа похудеть

Дробное питание

Основано на частом употреблении пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями. В идеале размер порции не должен превышать объема стакана. Если пищу нельзя измерить стаканом, то вес продуктов должен быть в пределах 200 г. Кроме того, для контроля размера потребляемой пищи допустимо использовать небольшое десертное блюдечко диаметром около 10 см - еда должна на нем помещаться. Дробное питание помогает организму привыкнуть к порциям небольшого объма, «сузить» желудок и обуздать приступы голода.

минус 10-15 кг за 6 месяцев.

3 самых эффективных способа похудеть

Подсчет калорий

Классичский метод похудения - диета с ограничением калоража. Как это работает? Обычно в среднем калорийность дневного рациона женщины составляет около 2000 ккал. Чтобы похудеть, нужно создать ежедневный энергетический дефицит - 500 ккал, то есть теперь ежедневный рацион будет включать 1500 ккал. Это позволит терять до 500 г жировой ткани в неделю, а включая жидкость и прочие продукты обмена похудение будет составлять около 1 кг за 7 дней. Если худеть более интенсивнымии темпами, то вместе с жиром будет уменьшаться и мышечная ткань, а это не лучшим обазом скажется на фигуре.

минус 15 кг за 6 месяцев.

© МедСайт.ру