1. Увлеченность диетами
Большинство диет имеет лишь временный эффект, и сброшенные килограммы постепенно возвращаются, а иногда вес становится даже больше, чем был до диеты. Кроме того, такое "маятниковое" похудение крайне вредит состоянию кожи.
Выход - не экспериментировать с диетами, а разнообразно и сбалансировано питаться. Правильное питание, а никак не диеты, - самый верный способ похудеть.
2. Строгие ограничения
Больше всего нас тянет к тем продуктам, которые на диете запрещены, - сладостям, выпечке и фастфуду. Если совсем не позволять себе любимые лакомства, то рано или поздно это приведет к срыву и набору прежней массы. Не стоит переоценивать свою силу воли.
Выход - периодически баловать себя любимым блюдом.
3. Возвращение к старым привычкам
Очень многие люди после похудения расслабляются и "впадают в эйфорию", позволяя себе всякие излишества. На самом деле так делать не стоит - организму необходимо 2 года, чтобы принять новый вес и не стремиться к прежним параметрам.
- сделать новый стиль питания неотъемлемой частью своей жизни, впрочем, как и стройное тело.
4. Слишком быстрое похудение
Если вес уходит слишком быстро (быстрее 1 кг в неделю), то вместе с жировыми отложениями теряется и мышечная масса. Чем больше уходит мышц, тем медленне процесс похудения. Зато при повторном наборе веса увеличивается только количество жира. Следовательно, с каждым новым разом худеть становится все сложнее.
Выход - сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, которое обеспечит постепенное снижение веса.
5. Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, низкая бытовая активность и отсутствие регулярных физических нагрузок со временем приводит к набору веса. Что произойдет, если человек, ведущий такой образ жизни, сядет на строгую диету? Он, безусловно, похудеет, но какой ценой. В режиме жесткого ограничения калорий организм снизит расход энергии - результатом станет плохое самочувствие и замедление процесса похудения.
Выход - здоровый рацион и посильные физические нагрузки, высокая бытовая активность (иногда отличный способ похудеть - это затеять косметический ремонт в квартире).
Вывод: 20% лишнего веса образуется от малоподвижного образа жизни, а 80% - от неправильного питания. Поэтому, чтобы гарантированно похудеть, нужно исключить эти два фактора.