МедСайт.ру

Регистрация

Бессонница: симптомы и лечение

Бессонница (инсомния) – это расстройство, связанное со сном, которое не имеет географических границ и возрастных ограничений. Эта проблема выражается не только в нехватке сна, но и невозможностью полноценно высыпаться, иметь трудности с засыпанием, а также постоянные пробуждения во сне.Бессонница: симптомы и лечение


- стрессовое состояние или продолжительная депрессия;


- неблагоприятные условия для сна, например, шум, неудобная кровать;


- изменение образа жизни (смена места жительства, работы);


- заболевания, которые заставляют постоянно просыпаться (цистит, трудности с дыханием).


нормализовав режим сна и активности, но это подходит в основном тогда, когда причиной расстройства является смена обстановки. В остальных случаях, если бессонница не покидает и имеет регулярный характер, необходимо обратить к врачу.


Также следует :


- отказаться от употребления алкоголя в вечернее время;


- стараться не курить перед сном;


- ограничить употребление кофе, чая, горячего шоколада, газированных напитков;


- не переедать вечером, не пить много жидкости;


- за пару часов до сна желательно принимать ванну (мышцы станут расслабленными, и организм захочет спать);


- спать необходимо при полной темноте и в тишине на удобной кровати;


- температура в спальне не должна превышать 20 градусов;


- рекомендуется делать зарядку, больше двигаться в течение дня (однако, за 2 часа до сна, активность необходимо уменьшить);


- отказаться от сна в дневное время суток;


- перед сном нежелательно смотреть фильмы (вызывающие сильные эмоции), а также планировать завтрашний день и делать оценку текущим действиям


- нельзя считать овец или поросят перед сном (счет подразумевает концентрацию вниманию, а, следовательно, мозг не может расслабиться).


При обращении к врачу вряд ли сразу будет назначено медикаментозное лечение, т.к. для начала специалист попробует определить основную причину бессонницы. В тяжелых случаях, возможна рекомендация снотворного, а также не исключается визит к психиатру.


В большинстве случаев в отношении бессонницы подходит одно выражение - «все болезни от нервов». Не стоит переживать из-за каждого пустяка, думать о работе каждую свободную минуту. Просто необходимо научиться «отключаться» от работы и проблем хотя бы на время.

© МедСайт.ру