По показаниям исследований люди малоактивные более подвержены риску заболеть раком кишечника, нежели те, кто физически активен, причем на целых 30%. Профилактика опухолей не займет много времени - ходить нужно всего-то полчаса в день. Но важно начать заниматься ходьбой еще в молодом возрасте, а не с наступлением возраста риска. Обычно рак прямой и толстой кишки возникает после 50 лет.
У ведущих малоподвижный образ жизни циркуляция крови происходит в основном в грудной клетке и в брюшной полости. При ходьбе же до 80% крови устремляется к конечностям. Это помогает значительно снизить артериальное давление и предотвращает риск сердечно-сосудистых болезней и гипертонии. Для получения стойкого эффекта ходить в ускоренном темпе нужно 5 раз в неделю по полчаса в день.
Мышцы голени при ходьбе активно сокращаются. Вены, расположенные в толще мышц, сжимаются и выталкивают кровь вверх. Благодаря этому кровь в венах не застаивается, а стенки сосудов не растягиваются.
При физической нагрузке во время ходьбы костями лучше усваивается кальций. А еще мышцы и связки, поддерживающие равновесие, укрепляются, а благодаря этому снижается риск переломов при падении.
Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны кортизол и адреналин, так вот во время ходьбы эти гормоны расходуются. Зато вырабатывается гормон, повышающий настроение и улучшающий мозговую деятельность эндорфин. Ученые утверждают, что для нервной системы полезна даже непродолжительная пятиминутная прогулка, но лучше все-таки ее увеличить до тридцати минут.
Хотя при беге несомненно калорий сжигается больше, многие люди все же отдают предпочтение ходьбе, потому что она менее травматична. А еще нагрузка у нее более щадящая как для сердца, так и для суставов. Особенно это важно для полных людей, у которых нагрузка и так велика.
