МедСайт.ру

Регистрация

Что такое "правило трех кулаков"

«Правило трех кулаков» — это диета, суть которой проста: за один раз можно съедать количество пищи объемом с три ваших кулака. Разумеется, у этой диеты есть уточнения и свои особые рекомендации.Что такое

Для тех, кто хочет сбросить вес, неделя делится следующим образом:

1 день — разгрузочный
2-4 дни — низкокалорийные
5-6 дни — поддерживающие
7 день — «зигзаг-плюс» (в этот день в один из приемов пищи можно позволить себе что-то высококалорийное, например, пиццу, мороженое или кусок торта).

В день следует принимать пищу пять раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Ежедневно питание строится на продуктах четырех групп: белки (яйца, рыба, морепродукты, мясо, куриная или говяжья печень, куриные почки и сердце, нежирные творог и сыр — брынза, фета или тофу) овощи и салаты, сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, бобовые, чечевица) , фрукты-ягоды. Одна порция — одна группа продуктов в объеме с один ваш кулак. Всего за один раз нужно съесть «три кулака» продуктов. В небольших количествах разрешены орехи и семечки, растительное масло, картофель и сухофрукты.

В разгрузочные дни желательный рацион питания таков: в каждый прием пищи — половина порции (кулака) белковой пищи и два сырых яблока или моркови.

В низкокалорийный день следует позавтракать, пообедать и поужинать одной порцией белковой пищи и двумя порциями овощей. А второй завтрак и полдник должны состоять исключительно из фруктов.

Поддерживающий день начинается с завтрака из одной порции белковых и двух порций овощей. Второй завтрак и полдник, как и в предыдущем случае, состоят из трех порций фруктов. А вот обед и ужин включают в себя одну порцию белковой пищи, одну порцию углеводов и одну порцию овощей.

Мясо следует тушить, варить или запекать. Злоупотреблять ими не стоит: 1-2 раза в неделю будет достаточно. Салаты заправляйте нежирным натуральным йогуртом (не более 1 чайной ложки), оливковым или подсолнечным маслом, уксусом. Лучше отказаться от жареного мяса, жирных соусов, сладостей, пива и газировки. Сахар и соль нужно употреблять по минимуму.

Соблюдать диету можно до достижения необходимого результата … или всю жизнь. В среднем за месяц вы можете сбросить 2-6 кг.

Такая форма питания активизирует обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в организме и работу желудочно-кишечного тракта, сокращает жировую ткань. Белки служат строительным материалом, углеводы обеспечивают энергией и микроэлементами. Дробное питание регулирует аппетит. Особое преимущество этой диеты в том, что она проста и понятна. Не нужно постоянно считать калории и граммы.

© МедСайт.ру