Чечевица.
1 стакан= 6,59 мг железа
Чечевица содержит огромное количество железа,атакже обогащена витамином А. Вы можете использовать её в качестве гарнира или сварить кашу.
Шпинат.
1 стакан = 6,43 мг железа
Шпинат обогащенвитамином А, кальцием и калием.
Белый рис.
1 стакан = 7,97 мг железа
Вам повезло, если вы любитель суши. Значит вы не страдаете нехваткой риса. Полезно съедать утром рисовую кашу или молочный рисовый суп.
Фасоль.
1 стакан = 5,2 мг железа
Несмотря на свои размеры, фасоль уникальный источник клетчатки, витамина С и железа. Фасоль идеально сочетается с супами и бобовыми кашами.
Помидоры.
1 стакан = 3,39 мг железа
Помидоры очень легко выращивать в домашних условиях. Они содержат огромное количество антиоксидантов, которые могут помочь защитить вашу кожу от старения и болезней.
