МедСайт.ру

Регистрация

Диета для похудения на 10 кг

Для похудения на 10 килограммов и более отлично подойдет гиполипидемическая диета – методика питания, основанная на ограничении употребления продуктов, в состав которых входят холестерин и легкоусвояемые углеводы. Чтобы добиться желаемого результата, важно знать тонкости и некоторые правила данной диеты.Диета для похудения на 10 кгГиполипидемическая диета особенно показана людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями - стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее рекомендуют при наличии генетической предрасположенности к сердечнососудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы - ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.


Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона, вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными. Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.
Вес одной порции должен составлять не более 300 граммов.



Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, творог и каши – не более 100 -150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве, манго, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.


Исключите из рациона сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки.


Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.
Питье разрешено до употребления пищи или через 1-1,5 часа после.



Примерное меню гиполипидемической диеты:
Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежеотжатого сока с мякотью.
Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.
Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.
Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.
Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.


За 1 месяц подобного питания вы сможете избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь высыпаться и регулярно гулять на свежем воздухе.


Гиполипидемическая диета особенно показана людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями - стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее рекомендуют при наличии генетической предрасположенности к сердечнососудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы - ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.


Прежде чем сесть на гиполипидемическую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом.

© МедСайт.ру