Главная Войти О сайте

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, упражнения

От правильного дыхания человека зависит его хорошее самочувствие и здоровье. Поэтому существует немало дыхательных практик с тысячелетней историей. Если нет желания углубляться в философию древней индийской или китайской дыхательной систем, можно использовать современные разработки в области правильного дыхания от отечественных специалистов. Одной из самых эффективных сегодня признана дыхательная гимнастика Бутейко.Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, упражнения

Профессор медицины Константин Павлович Бутейко разработал уникальную методику поверхностного дыхания еще в 1952 году. Однако Минздравом СССР эффективность этой системы была признана и одобрена лишь в 80-х годах прошлого века.

С помощью своей дыхательной гимнастики ученый полностью излечился сам от тяжелой формы гипертонии и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных с разными заболеваниями.

Суть метода дыхания по системе Бутейко

Согласно обоснованию метода Бутейко, чрезмерно глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция при глубоком дыхании нарушает этот обмен, в результате увеличения кислорода в легких не происходит, а вот количество необходимого для полноценного функционирования организма углекислого газа уменьшается. Таким образом, клетки недополучают кислород, провоцируя еще более глубокое дыхание, что в итоге ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Поэтому профессор Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание, чтобы сбалансировать соотношение углекислого газа и кислорода. Дышать по данной системе следует спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Не следует допускать ощущения чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание, по мнению Бутейко, является самым правильным: диафрагма расслаблена и визуально не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, а сам процесс напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества.

Общая схема методики Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха выполняется около 3 секунд, затем следует выдох в течение 3-4 секунд и 4-хсекундная задержка дыхания.

Кому показана методика Бутейко

Высокую эффективность дыхательная гимнастика по Бутейко показала при следующих заболеваниях:

Также с помощью данной системы излечиваются болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и другие.

Подготовка к курсу упражнений Бутейко

Прежде чем заниматься по курсу Бутейко, необходимо внимательно изучить данный метод. Вначале дыхательной гимнастики обязательно проводятся подготавливающие упражнения, чтобы не навредить организму.

Для этого нужно сесть на стул, выпрямить спину, руки положить на колени. Следует расслабиться и начать дышать через нос мелкими вдохами, как бы боясь сделать лишний глоток. Выдыхать также через нос. При этом следует быть осторожным, так как выдох нужно сделать практически незаметным. В груди постепенно должно нарастать ощущение нехватки воздуха, не стоит этого пугаться. Выполняйте вводное упражнение в течение 10 минут, затем переходите непосредственно к основному комплексу дыхательной гимнастики Бутейко.

Поведение организма во время упражнений

Организм обычно противится этому методу. Дыхательная гимнастика Бутейко может сначала вызывать боль, отвращение, она очень быстро надоест и захочется бросить и забыть все упражнения. Но делать этого категорически нельзя, так как данная фаза сопротивления нормальна, следует упорно продолжать заниматься. Необходимо переждать этот момент отрицания, потом организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете себя заметно лучше.

Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко

После подготовки переходите непосредственно к выполнению упражнений по данной лечебной системе:

  1. Сделайте вдох, потом выдох, задержку дыхания, при этом задействованы должны быть только верхние легочные отделы. Выделяйте по 5 секунд на каждую стадию, то есть вдох и выдох должны происходить именно за 5 счетов, как и пауза. Повторите цикл 10 раз.
  2. Во втором упражнении используется диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Выполните вдох за 7 секунд, направляя воздух с нижней части, от диафрагмы, и поднимая его до груди. Те же 7 секунд выдыхайте воздух в обратном направлении, сверху-вниз. Затем сделайте задержку дыхания на 5 секунд. Этот цикл также повторите 10 раз.
  3. Задержите дыхание и выполните массаж точек носа. Данное упражнение делается 1 раз.
  4. По принципу полного дыхания, как описывалось во 2 упражнении, подышите, поочередно зажимая правую и левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.
  5. Выполните снова полное дыхание, но на вдохе напрягите и втяните живот. Держите мышцы пресса напряженными до конца упражнения. В это время 7 секунд вдыхайте, затем столько же времени выдыхайте, после этого сделайте 5-секундную задержку дыхания. Повторите весь цикл 10 раз.
  6. Это упражнение направлено на проведение полной вентиляции легких. Сделайте по 12 сильных и глубоких вдохов-выдохов, длящихся не дольше 2 секунд. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем на выдохе сделайте паузу и задержите дыхание, сколько сможете.
  7. Упражнение на четырехуровневое редкое дыхание по Бутейко выполняется следующим образом:

В качестве последнего упражнения комплекса выполните 1 раз двойную задержку. Для этого вдохните и задержите дыхание, сколько сможете выдержать. Затем сделайте выдох и после него снова максимальную задержку.

Закончите весь комплекс упражнений по Бутейко подготовительным приемом, который выполняли вначале. Все дыхание делайте только на пустой желудок, без шума, ваше внимание и мысли должны быть сфокусированы только на гимнастике. Не прерывайтесь и не отвлекайтесь до завершения всего цикла занятий.


МедСайт.ру