Как активизировать обмен веществ

Сниженный обмен веществ, или замедленный метаболизм, может быть следствием серьезных патологических нарушений в организме или причиной является неправильный образ жизни, зашлакованность организма, гиподинамия. Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо не только соблюдать диету, но и уделить достаточное внимание физической активности.Вам понадобится

Чтобы исключить патологические процессы, замедляющие обмен веществ, обратитесь к врачу и пройдите курс медицинского обследования. Пониженная функция щитовидной железы напрямую влияет на метаболические процессы. Такое же влияние оказывает дисбаланс половых гормонов в организме, ответственных не только за репродуктивную функцию, но и за обмен веществ в целом.

Если патологических отклонений врач не выявил, нормализуйте режим питания, уделите особое внимание физической активности.

Каждое утро начинайте с 30-минутной зарядки и контрастного душа. Систематические физические упражнения и водные процедуры активизируют все процессы в организме, нормализуют кровообращение и ускоряют обмен веществ.

Никогда не пропускайте завтрак. Он должен быть легким и полезным. Например, один кусочек сыра и 200 г нежирного йогурта помогут вам активизировать обмен веществ. Прием пищи должен быть дробным и частым. Если вы пытаетесь похудеть, не голодайте. Этим вы только усугубите процесс, обмен веществ замедлится, и стрелка весов будет показывать вам одну и ту же цифру, несмотря на ваши усиленные старания.

Запишитесь в фитнес-центр или купите абонементный билет для посещения бассейна. Усиленные физические упражнения 3 раза в неделю помогают активизировать обмен веществ, приводят организм в тонус, улучшают самочувствие и настроение. При этом не забывайте, что посещение фитнес-центра или бассейна не освобождает вас от ежедневной утренней зарядки.

Больше ходите пешком. Если ваша работа находится в 20-30 минутах от дома, рационально добираться до нее пешком, а не на автомобиле или общественном транспорте. Тем более, если на рабочем месте вы вынуждены весь день сидеть.

Силовой массаж – это еще один способ усилить обменные процессы в организме. Благодаря массажу активизируется кровообращение, прокачивается лимфа, поэтому при нарушенном обмене веществ врач может порекомендовать вам проходить периодически курсы лечебного силового массажа.

Баня и сауна помогают максимально ускорить процессы метаболизма. Перед посещением парного отделения посоветуйтесь со своим лечащим врачом. При заболеваниях сердечнососудистой системы, тромбозе глубоких вен, ряде других хронических заболеваний, посещать баню и сауну строго запрещено.

Ежедневно выпивайте 2,5-3 литра воды. В течение дня систематически выпивайте по 1 стакану. Если организм недополучает влаги, обмен веществ резко замедляется.