МедСайт.ру

Регистрация

Как быстро и эффективно убрать бока

Чтобы быстро и эффективно убрать жировые отложения с боков, не нужно прилагать какие-то сверхусилия. Просто помните, что крайне важными факторами являются систематичность и диета, а также вера в себя и позитивный настрой.Как быстро и эффективно убрать бока

Для похудения нет необходимости соблюдать какую-то специальную диету, достаточно просто правильного питания. Режим питания должен быть минимум пятиразовым – 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Углеводная пища принимается только на завтрак и обед, ужинать лучше белковыми продуктами, такими как рыба, яйца, отварное мясо, с добавлением овощного салата, заправленного лимоном.

Включите в свое питание продукты, которые богаты жирами Омега3 – авокадо, лосось, грецкий орех. Ешьте овощи и фрукты, содержащие витамин С – это будет способствовать выработке карнитина, который помогает расщеплять жиры. Постарайтесь как можно меньше употреблять соли и сахара. Откажитесь от употребления продуктов, содержащих так называемые быстрые или простые углеводы. К ним относятся кондитерские изделия, сладкие напитки, белый хлеб, шоколад и др.

Существует несколько несложных упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях и которые помогут быстро и эффективно убрать бока. Главное, – делать их минимум 2 раза в день и систематично. Упражнение «Велосипед» – ложитесь спиной на пол, руки заводите за голову, ноги приподнимаете над полом на 15-20 см. Теперь попеременно сгибаете ногу в колене и касаетесь локтя противоположной руки.

Еще одно упражнение – боковые наклоны с гантелями. В одну руку берется гантель, и выполняются наклоны вбок, не сгибая руки. Кручение обруча для похудения или хула-хуп 30 минут в день также является отличным упражнением для достижения необходимого результата.

© МедСайт.ру