Главная Войти О сайте

Как держать правильную осанку

Красивой и правильной осанкой, к сожалению, могут похвастаться немногие. Искривление чаще всего происходит от ведения неправильного образа жизни, гиподинамии. Но даже неправильную осанку можно легко исправить, если постоянно делать специальные упражнения и больше двигаться.Как держать правильную осанку

Опустите подбородок к груди, а лопатки сведите как можно ближе друг к другу. Таким образом вы вытянете шейный отдел позвоночника и снимете накопившееся напряжение. Есть и другой способ: сначала выпрямите спину, затем начинайте выполнять круговые движения руками так, будто плывете "кролем". При разработке плечевых мышц вы одновременно будете удерживать шею ровно. Кстати, во время первых занятий не сидите, находитесь в положении стоя (наличие опоры будет только облегчать вам задачу, поэтому видимого эффекта вы можете и не добиться). Привыкайте держать спину самостоятельно, без дополнительной поддержки. Описанные методики помогут контролировать осанку и расправят межпозвоночные диски. Каждое упражнение легко выполнимо и в домашних условиях, без каких-либо сложностей.

Встаньте прямо, опустите руки и немного отведите их от туловища. В это же время старайтесь тянуться головой вверх так, будто хотите оторваться от пола. Подбородок при этом оставляйте немного опущенным. Кроме того, утром и вечером полезно вставать в позу под названием "Руки к ступням". Выполняется она так: наклонитесь вперед, а руками постарайтесь обхватить лодыжки. Это упражнение поможет растянуть позвоночник и снимет "привычное искривление".

Сядьте теперь к зеркалу боком (это необходимо для того чтобы вы могли контролировать положение спины). Колени нужно подогнуть под себя, таз опустить на пятки. Затем положите ладони на колени, обязательно выпрямите спину. Посидите в таком положении хотя бы 3-4 минуты. Добиться результата можно, если делать упражнение всего лишь два раза в день: мышцы сами запомнят правильное положение, а вам уже не придется постоянно контролировать положение спины.

МедСайт.ру