МедСайт.ру

Регистрация

Как есть после шести и не набирать вес

Не легла спать вовремя — легла спать с полным желудком!Знакомая ситуация?Вы не одиноки. Есть совершенно особая категория людей, испытывающих трудности с засыпанием на пустой желудок.Как есть после шести и не набирать вес

Если в молодости или при активном метаболизме ночные визиты «в холодильник» могут служить поводом для беззлобных шуток, то с возрастом и появлением лишнего веса, желание подкрепиться перед сном становится настоящей проблемой. Будем решать!

Это не работает

Яблочко, кефир или йогурт на ночь — самые распространенные советы, перепечатываемые из журнала в журнал, из статьи в статью. Такие советы хороши для тех, кто спокойно засыпает с пустым желудком и, закрывая глаза, не грезит о булочках, котлетках и копченой курице. Любители покушать на ночь предпочитают что-нибудь более существенное. И, как правило, начавшийся с яблочка поздний ужин, заканчивается постыдным обжорством.

А это работает

Организм любителей поздних ужинов требует не скромного яблочка или низкокалорийного кефира, а «плохих» быстроусвояемых углеводов и белка. Чтобы заглушить лютый голод, но при этом быть честным со своим желудком, нужно дать ему то, что он хочет. Но в разумных количествах...Пусть это будет яблоко или два, или даже три, но с крохотным кусочком хлеба или сыра. Важно долго и старательно пережевывать эту комбинацию, чтобы еще во рту начался процесс расщепления углеводов, а значит и насыщение.

Кусок вареной курицы без кожи и жира тоже хороший вариант. Пусть кусочек будет маленький, но в сопровождении совершенно безобидного для жировых складок огурца или яблока, он и насытит, и не причинит вреда фигуре. Кусочек сыра с огурцом или лимоном —  еще один способ заглушить мучительное чувство голода. Если вы предпочитаете пресный адыгейский или фермерский сыр еще лучше. Его можно комбинировать с ломтиками томатов, полив полезным льняным или оливковым маслом. Эти жиры не только безопасны для талии, но и полезны для мозга и сосудов.

Вареная фасоль, пюре из чечевицы или гороха (без сливочного масла) —  замечательный ужин. Масса клетчатки, растительный белок и фолиевая кислота составляют идеальную комбинацию для насыщения без последствий для талии, бедер и ягодиц. 

Важно!

Запомните — кусочек колбасы не равнозначен куску мяса. В полуфабрикатах много добавок и компонентов, задерживающих в организме воды, ухудшающих ток лимфы. Прямой путь к целлюлиту и отекам. Лучше съесть целую вареную грудку, чем перекусить куском колбасы.

Не стоит ворочаться, страдать от бессонницы и собственного безволия, пытаясь перебороть муки голода. Ведь если вы страдаете приступами ночного голода с самого детства, вряд ли стоит ожидать их исчезновения с возрастом. Важно, не дожидаясь срыва, аккуратно и бережно удовлетворить потребность организма таким образом, чтобы не навредить ни себе, ни ему.

Есть на ночь вредно. Это знают все. Не спать от голода тоже вредно. Поэтому крайне важно найти оптимальный баланс между поздними ужинами и здоровым сном.

© МедСайт.ру